El alimento que puede acompañar una buena circulación en las piernas durante la noche.
Con los años, es frecuente notar las piernas más cansadas al terminar el día. Algunas personas sienten pesadez, hormigueo o aumento en los pies después de permanecer muchas horas sentadas o de pie. Por eso han ganado popularidad los consejos que prometen que comer determinado alimento antes de acostarse puede aumentar el flujo sanguíneo durante horas. Sin embargo, no existe un alimento capaz de garantizar que la circulación de las piernas permanezca mejorada durante siete horas mientras dormimos.
Lo que sí podemos hacer es elegir alimentos que aporten nutrientes relacionados con la salud cardiovascular. Entre ellos destacan las nueces, que contienen grasas insaturadas, fibra, proteínas vegetales y minerales. Incluirlas dentro de una alimentación equilibrada puede ser una buena opción, aunque no deben considerarse un tratamiento para problemas circulatorios.
La clave está en consumirlas en cantidades moderadas y combinarlas con otros alimentos nutritivos.
Receta 1: Yogur con nueces y frutos rojos
Ingredientes:
½ taza de yogur natural sin azúcar.
1 cucharada de nueces picadas.
¼ de taza de fresas o arándanos.
Una pizca de canela, opcional.
Preparación:
Coloque el yogur en un recipiente, agregue los frutos rojos y agregue las nueces picadas. Puedes incorporar un poco de canela para darle sabor sin necesidad de azúcar.
Uso adecuado:
Una porción pequeña puede consumirse como merienda nocturna si tienes hambre antes de dormir. No es necesario comerla justo antes de acostarse; deja un margen de tiempo suficiente para realizar la digestión.
Receta 2: Avena tibia con nueces
Ingredientes:
3 cucharadas de avena.
½ taza de leche o bebida vegetal sin azúcar.
1 cucharada de nueces picadas.
½ manzana pequeña.
Canela al gusto.
Preparación:
Caliente la leche y agregue la avena. Cocina a fuego bajo hasta que adquiera una textura cremosa. Agregue la manzana picada, las nueces y la canela.
Uso adecuado:
Puedes consumir una porción pequeña por la noche, especialmente si necesitas una merienda que proporcione mayor saciedad. Evite añadir grandes cantidades de azúcar o miel.
Además de la alimentación, existen hábitos que pueden favorecer una mejor circulación general. Caminar regularmente, mover los tobillos durante períodos prolongados de sedentarismo, mantener un peso saludable y evitar fumar son medidas mucho más importantes que confiar en un único alimento.
Si las piernas se hinchan con frecuencia, la molestia aparece solamente en una pierna, existe dolor intenso, cambio de color, calor en la zona o falta de aire, no es recomendable intentar solucionarlo con alimentos. Estos síntomas requieren valoración médica, especialmente cuando aparecen de manera repentina.
También es importante que las personas mayores que tomen medicamentos para la presión, anticoagulantes u otros tratamientos consulten con su profesional de salud antes de realizar cambios importantes en su alimentación o comenzar suplementos.
Las nueces pueden formar parte de una dieta favorable para el corazón y los vasos sanguíneos, pero no garantizan siete horas de circulación mejorada. La salud vascular se construye con muchos hábitos mantenidos a lo largo del tiempo. Una cena ligera, actividad física adecuada, descanso suficiente y controles médicos regulares son aliados mucho más confiables para cuidar las piernas y los pies.