Dejar de levantarte varias veces por la noche a orinar no es un milagro: descubre qué puede estar pasando

Levantarse una vez durante la noche para ir al baño puede ocurrir, especialmente con el paso de los años. Sin embargo, despertarse tres, cuatro o más veces cada noche para orinar, una situación conocida como nicturia, merece atención. Aunque en redes sociales aparecen bebidas y remedios que prometen eliminar este problema de manera milagrosa, la realidad es que la necesidad frecuente de orinar puede tener diferentes causas y no existe una receta casera capaz de solucionarlas todas.

Entre las posibles razones se encuentran beber demasiado líquido antes de acostarse, consumir café o alcohol por la tarde, ciertos medicamentos, problemas de sueño, diabetes, infecciones urinarias y, en los hombres, alteraciones relacionadas con el crecimiento de la próstata. También pueden intervenir problemas cardíacos, renales o de circulación. Por eso, cuando el síntoma es frecuente, lo importante es conocer su origen.

Receta 1: Infusión de manzanilla

Ingredientes:

1 taza de agua
1 cucharadita de manzanilla seca

Preparación:
Calienta el agua y, cuando esté caliente, añade la manzanilla. Deja reposar entre 5 y 7 minutos y cuela.

Uso adecuado:
Si deseas consumirla, es preferible hacerlo durante la tarde y no justo antes de acostarte. Evite añadir grandes cantidades de azúcar. Esta bebida puede formar parte de una rutina relajante, pero no está diseñada para detener la nicturia.

Receta 2: Yogur natural con avena

Ingredientes:

½ taza de yogur natural sin azúcar
2 cucharadas de avena
canela al gusto
½ taza de fresas

Preparación:
Mezcla el yogur con la avena y añade las fresas cortadas. Puedes incorporar una pequeña cantidad de canela.

Uso adecuado:
Consúmelo como merienda o cena ligera, varias horas antes de acostarte. Es una opción alimentaria sencilla y no requiere añadir azúcar.

Receta 3: Cena ligera con verduras

Ingredientes:

1 taza de verduras cocidas
1 huevo cocido
1 cucharadita de aceite de oliva
Hierbas aromáticas

Preparación:
Cocina las verduras hasta que estén tiernas y acompañalas con el huevo. Agregue aceite de oliva y hierbas para dar sabor.

Uso adecuado:
Procura cenar con suficiente antelación antes de ir a la cama y evita acompañar la comida con grandes cantidades de líquido si tu médico no te ha indicado lo contrario.

Un error frecuente es pensar que, para levantarse menos, hay que dejar de beber agua durante todo el día. Esto puede provocar deshidratación. Lo más razonable es distribuir los líquidos a lo largo del día y reducirlos moderadamente durante las horas previas a dormir, siempre respetando las indicaciones médicas.

También puede ayudar a limitar el café, el té con cafeína y las bebidas alcohólicas durante la tarde y la noche. Si las piernas se hinchan durante el día, consultar al médico puede ser útil, ya que algunos problemas de circulación o retención de líquidos pueden contribuir a la nicturia.

Si aparecen dolor o ardor al orinar, sangre en la orina, fiebre, dolor intenso, dificultad para comenzar a orinar o incapacidad para vaciar la vejiga, es importante buscar atención médica.

Levantarse cuatro veces cada noche no debería normalizarse simplemente por la edad. Una evaluación profesional puede descubrir la causa y ofrecer un tratamiento adecuado. Las recetas caseras pueden acompañar una alimentación saludable, pero el verdadero camino para dormir mejor es identificar y tratar aquello que está provocando las visitas repetidas al baño.