Personas mayores: tome esto antes de acostarse para cuidar la circulación de las piernas y los pies.

Con el paso de los años es bastante común notar las piernas más cansadas al terminar el día. Algunas personas sienten pesadez, hormigueo, sensación de frío en los pies o incluso una ligera fatiga después de permanecer mucho tiempo sentadas o de pie. Por eso, titulares como “personas mayores: tome esto antes de acostarse para aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la circulación en solo 24 horas” llaman rápidamente la atención.

Pero hay una diferencia importante entre un consejo saludable y una promesa milagrosa. Ninguna bebida casera puede garantizar que la circulación de las piernas sea mejor por completo en 24 horas. La circulación depende del funcionamiento de los vasos sanguíneos, el corazón, los músculos y otros factores. Además, la disfunción o el dolor de las piernas pueden tener diferentes causas y, en algunos casos, necesitan valoración médica.

Lo que sí podemos hacer es alimentos incorporar nutritivos y determinados hábitos que acompañan un estilo de vida saludable. Una bebida caliente y ligera por la noche puede formar parte de una rutina agradable, siempre evitando beber demasiado líquido justo antes de dormir.

Receta 1: infusión de jengibre y manzanilla

El jengibre se utiliza tradicionalmente en la alimentación y la manzanilla es conocida por su sabor suave y reconfortante.

Ingredientes:

1 taza de agua.
2 rodajas finas de jengibre fresco.
1 cucharadita de manzanilla seca.
½ cucharadita de miel, opcional.

Preparación:
Caliente el agua y, cuando esté caliente sin necesidad de hervirla durante mucho tiempo, agregue el jengibre. Déjalo reposar unos 5 minutos. Después incorpora la manzanilla, tapa y espera otros 5 minutos. Cuela y agrega una pequeña cantidad de miel si deseas endulzarla.

Indicaciones:
Puedes tomar una taza durante la tarde o aproximadamente una hora antes de acostarte. Si sueles levantarte varias veces durante la noche para ir al baño, es mejor tomarla más temprano.

Esta infusión puede ser reconfortante, pero no debe presentarse como un tratamiento para arterias obstruidas, várices o enfermedades circulatorias.

Receta 2: batido de plátano, avena y semillas

Para cuidar la circulación no todo tiene que convertirse en una bebida nocturna. La alimentación diaria es mucho más importante.

Ingredientes:

½ plátano maduro.
2 cucharadas de avena.
1 cucharada de semillas de calabaza o chía.
¾ de taza de yogur natural sin azúcar o leche.
Canela al gusto.

Preparación:
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y procese hasta obtener una mezcla cremosa. Si queda demasiado espeso, agregue un poco de agua.

Modo de uso:
Es mejor consumir este batido durante el desayuno o como merienda, no necesariamente antes de dormir. Puede formar parte de una alimentación equilibrada que incluya frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y fuentes adecuadas de proteínas.

Receta 3: ensalada para una alimentación favorable al corazón

Una alimentación variada puede aportar nutrientes importantes para mantener la salud cardiovascular.

Ingredientes:

1 taza de hojas verdes.
1 tomate.
½ pepino.
¼ de aguacate.
1 cucharada de nueces picadas.
1 cucharadita de aceite de oliva.
Unas gotas de limón.

Preparación:
Lava cuidadosamente los vegetales y córtalos. Agregue el aguacate y las nueces. Finalmente, incorpora el aceite de oliva y el limón.

Indicaciones:
Puedes consumir esta ensalada como acompañamiento del almuerzo o la cena. Para convertirla en una comida más completa, puedes agregar una fuente de proteína como pescado, huevo, pollo o legumbres.

El movimiento también importa

Existe un detalle que muchas veces se olvida cuando se habla de circulación: mover las piernas durante el día. Caminar, realizar ejercicios suaves y evitar permanecer sentado durante períodos demasiado prolongados puede ser más útil que confiar exclusivamente en una bebida.

Si pasas mucho tiempo sentado, puedes levantarte cada cierto tiempo y caminar unos minutos. También puedes realizar movimientos suaves de los tobillos, flexionando y estirando los pies.

Al descansar, algunas personas se sienten cómodas levantando ligeramente las piernas durante un período corto, siempre que no exista una indicación médica que lo desaconseje.

También es conveniente mantener un peso saludable, no fumar y seguir las recomendaciones médicas cuando existan problemas de presión arterial, colesterol, diabetes u otras enfermedades cardiovasculares.

¿Qué significa realmente tener mala circulación?

No toda pierna cansada significa que existe una enfermedad arterial. La sensación de pesadez puede aparecer después de muchas horas de pie, mientras que las várices y otros problemas venosos pueden producir aumentos o molestias.

Sin embargo, hay señales de que no deben ignorarse. Si una pierna se hincha repentinamente, especialmente si también presenta dolor, calor o enrojecimiento, es importante buscar atención médica rápidamente. También conviene consultar