Personas mayores: el mineral que puede apoyar la circulación y cómo incorporarlo de forma segura
Beber suficiente agua es uno de los hábitos más sencillos para cuidar el organismo, especialmente durante la edad adulta. Sin embargo, en Internet circula una recomendación que afirma que las personas mayores no deberían beber solamente agua, sino añadir un mineral para conseguir una circulación sanguínea perfecta. La idea puede sonar convincente, pero merece una explicación más cuidadosa.
No existe un mineral capaz de garantizar una circulación perfecta ni de destapar las arterias por sí solo. La circulación depende del corazón, los vasos sanguíneos, la presión arterial, el movimiento de los músculos y muchos otros factores. Además, agregue minerales al agua sin conocer las necesidades individuales no siempre es conveniente.
Uno de los minerales que suele relacionarse con la función muscular y cardiovascular es el magnesio. Este nutriente participa en el funcionamiento normal de los músculos y los nervios y contribuye al equilibrio de diferentes procesos del organismo. Puede obtenerse fácilmente mediante alimentos como semillas de calabaza, almendras, legumbres, avena y verduras de hoja verde.
Por eso, para muchas personas es preferible los minerales a través de una alimentación variada antes de agregar suplementos o polvos al agua por iniciativa propia.
Receta 1: agua de pepino, limón y hierbabuena
Ingredientes:
1 litro de agua.
½ pepino.
Unas hojas de hierbabuena.
Unas gotas de limón.
Preparación:
Lava bien el pepino, córtalo en rodajas y colócalo dentro de una jarra. Agrega el agua y las hojas de hierbabuena. Agregue unas gotas de limón y deje reposar en el refrigerador durante aproximadamente una hora.
Modo de uso:
Puedes beberla durante el día como una alternativa refrescante a los refrescos y bebidas con mucho azúcar. Esta preparación ayuda a hacer más agradable la hidratación, pero no sustituye tratamientos para problemas circulatorios ni “limpia” las arterias.
Receta 2: avena con semillas de calabaza
Ingredientes:
½ taza de avena.
1 taza de leche o bebida vegetal fortificada.
1 cucharada de semillas de calabaza.
½ plátano.
Canela al gusto.
Preparación:
Cocina la avena con la leche hasta que alcance una textura cremosa. Sirve en un recipiente y añade la banana, las semillas de calabaza y un poco de canela.
Indicaciones:
Puede consumirse en el desayuno. Las semillas de calabaza aportan magnesio y otros nutrientes, mientras que la avena proporciona fibra. Es una forma sencilla de incluir minerales dentro de una comida completa.
Receta 3: ensalada de espinacas y garbanzos
Ingredientes:
2 tazas de espinaca.
½ taza de garbanzos cocidos.
1 tomate.
¼ de aguacate.
1 cucharadita de aceite de oliva.
Limón al gusto.
Preparación:
Lava las verduras y corta el tomate y el aguacate. Colócalos en un recipiente junto con la espinaca y los garbanzos. Agregue el aceite de oliva y unas gotas de limón.
Modo de uso:
Puedes tomarla como almuerzo ligero o como acompañamiento. Los garbanzos y las verduras aportan diferentes minerales y fibras, contribuyendo a una alimentación equilibrada.
¿Por qué es importante el magnesio?
El magnesio interviene en numerosas funciones del organismo. Entre ellas se encuentra el funcionamiento normal de los músculos y los nervios, además de procesos relacionados con la producción de energía.
Una alimentación deficiente puede dificultar alcanzar las cantidades necesarias, pero eso no significa que todas las personas deban tomar suplementos. Un exceso de magnesio procedente de suplementos puede provocar molestias digestivas y, en determinadas circunstancias, resultar problemático.
Las personas con enfermedad renal deben tener especial cuidado con los suplementos de minerales, porque los riñones participan en la eliminación de determinadas sustancias. También es importante consultar antes de utilizar suplementos si se toman medicamentos de manera habitual.
La circulación necesita mucho más que un mineral.
Si una persona mayor desea cuidar sus piernas y su circulación, existen medidas mucho más importantes que simplemente agregar un mineral al agua.
Caminar regularmente, evitar pasar muchas horas sentado, mover los tobillos durante períodos prolongados de inactividad y mantener un peso saludable son hábitos que pueden favorecer el bienestar general.
También conviene controlar periódicamente la presión arterial, el colesterol y la glucosa. El tabaquismo, el sedentarismo y una alimentación excesivamente rica en sal pueden perjudicar la salud cardiovascular.
Si las piernas suelen sentirse pesadas, puede resultar cómodo elevarlas durante unos minutos después de un día largo. Sin embargo, cuando existe una enfermedad vascular diagnosticada, las recomendaciones deben adaptarse a cada persona.
¿Cuándo hay que consultar al médico?
No debe atribuirse automáticamente una mala circulación a la falta de un mineral. Una pierna que se hincha repentinamente, especialmente si presenta dolor.