A los 63 años el miedo te despierta cada noche: cuando la próstata interrumpe el sueño y qué puedes hacer para cuidarla
Despertarse una, dos o incluso tres veces durante la noche para orinar puede convertirse en una experiencia agotadora. A los 63 años, muchos hombres comienzan a notar que la vejiga ya no se comporta como antes: aparece la urgencia, el chorro de orina puede volverse más débil y, en algunos casos, queda la sensación de que todavía falta vaciar la vejiga.
Cuando aparecen estos síntomas, una de las causas frecuentes es el crecimiento de la próstata, conocido como hiperplasia prostática benigna (HPB). Se trata de una condición común a medida que aumenta la edad y no significa automáticamente que exista cáncer. Sin embargo, tampoco conviene asumir que todos los problemas urinarios se deben simplemente a la edad.
El título de “amanecer sin miedo porque la glándula volvió a su tamaño y la próstata dejó de apretar” resulta llamativo, pero hay que poner los pies sobre la tierra. Ninguna bebida, fruta, semilla o infusión puede garantizar que una próstata agrandada vuelva a su tamaño normal durante una noche.
Lo que sí podemos hacer es adoptar hábitos que favorezcan la salud general y evitar algunas costumbres que pueden empeorar las molestias urinarias.
¿Por qué la próstata puede afectar la orina?
La próstata se encuentra debajo de la vejiga y rodea parte de la uretra. Cuando aumenta de tamaño, puede ejercer presión sobre ese conducto y dificultar la salida de la orina.
Entre los síntomas pueden aparecer chorros débiles, dificultad para comenzar a orinar, necesidad de hacerlo frecuentemente, urgencia, goteo después de terminar y levantarse varias veces durante la noche.
Pero existen otras causas de síntomas similares, incluyendo infecciones urinarias, determinados medicamentos, problemas de vejiga y otras enfermedades. Por eso, una evaluación médica es especialmente importante cuando los síntomas son nuevos o están empeorando.
Receta 1: Yogur con semillas de calabaza y frutos rojos
Las semillas de calabaza son un alimento nutritivo que proporciona grasas, proteínas, magnesio y otros minerales. No “desinflaman la próstata” de manera inmediata, pero pueden formar parte de una alimentación equilibrada.
Ingredientes:
1 taza de yogur natural sin azúcar
1 cucharada de semillas de calabaza sin exceso de sal
½ taza de fresas o frutos rojos
2 cucharadas de avena
Preparación:
Coloque el yogur en un recipiente y añada la avena, las frutas y las semillas.
Modo de uso:
Puede consumirse como desayuno o merienda. No es necesario tomarlo antes de dormir, especialmente si levantarse al baño durante la noche es un problema.
Receta 2: Avena con manzana y canela
Una cena ligera puede ser una alternativa para quienes acostumbran consumir comidas abundantes muy tarde.
Ingredientes:
½ taza de avena
1 taza de leche o bebida sin azúcar
½ manzana picada
Una pequeña cantidad de canela
Preparación:
Cocine la avena con la leche hasta que esté suave. Añada la manzana y una cantidad moderada de canela.
Indicaciones:
Puede consumirse varias horas antes de acostarse. Si la leche produce molestias digestivas, puede utilizarse una alternativa que sea adecuada para la persona.
La receta no reduce una próstata agrandada, pero puede formar parte de una alimentación sencilla y equilibrada.
Receta 3: Ensalada de tomate, aguacate y semillas
Ingredientes:
1 tomate
½ aguacate
1 taza de hojas verdes
1 cucharada de semillas de calabaza
1 cucharadita de aceite de oliva
Preparación:
Lave los vegetales, córtelos y mézclelos. Añada las semillas y el aceite de oliva.
Modo de uso:
Puede utilizarse como acompañamiento del almuerzo o como cena ligera. Evite agregar grandes cantidades de sal.
Un hábito importante antes de dormir.
Si levantarse varias veces para orinar es el principal problema, puede resultar útil distribuir mejor los líquidos durante el día y evitar beber grandes cantidades justo antes de acostarse.
También conviene observar si el café, el alcohol o determinadas bebidas aumentan la urgencia urinaria. Algunas personas son especialmente sensibles a estos productos.
Esto no significa que haya que dejar de beber agua. La hidratación sigue siendo importante, y restringir excesivamente los líquidos puede ser contraproductor.
Receta 4: Papaya con yogur y avena
Ingredientes:
½ taza de papaya
½ taza de yogurt natural
2 cucharadas de avena
1 cucharadita de semillas de chía
Preparación:
Mezcle todos los ingredientes hasta conseguir una preparación uniforme.
Indicaciones:
Puede utilizarse como desayuno o merienda. Es una forma sencilla de incorporar frutas, fibra y proteínas.
¿Puede una receta “desapretar” la próstata?
No existe una receta casera que pueda garantizarlo. Cuando la HPB produce síntomas importantes, un médico puede valorar diferentes opciones, desde cambios de hábitos hasta medicamentos y, en determinados casos, procedimientos.
Es importante no suspender un medicamento indicado para la próstata porque