Coman esto antes de acostarse para apoyar la circulación de piernas y pies.
Las piernas pesadas, los pies cansados y esa sensación de que la circulación “no está funcionando bien” son molestias frecuentes, especialmente después de pasar muchas horas sentado, de pie o caminando. Por eso ha ganado popularidad la idea de comer un alimento antes de acostarse para conseguir que la sangre circule mejor durante la noche.
Sin embargo, hay que aclarar algo importante: ningún alimento puede garantizar que la circulación de las piernas y los pies sea mejor en 24 horas. La circulación depende de las arterias, las venas, el corazón, los músculos, la presión arterial, el nivel de glucosa, el colesterol y muchos otros factores.
Aun así, determinados alimentos pueden formar parte de una alimentación favorable para la salud cardiovascular. Entre ellos destacan las nueces, gracias a su contenido de grasas insaturadas, fibra, minerales y otros nutrientes.
La clave está en consumirlas en cantidades moderadas y combinarlas con otros alimentos nutritivos, en lugar de esperar un efecto milagroso durante una sola noche.
¿Por qué las nueces pueden ser interesantes?
Las nueces aportan grasas poliinsaturadas, incluyendo ácido alfa-linolénico (ALA), un tipo de omega-3 de origen vegetal. También proporciona fibra, magnesio y otros nutrientes.
Una alimentación que incluya frutos secos sin exceso de sal puede formar parte de un patrón alimentario beneficioso para la salud cardiovascular. Pero comer un puñado de nueces no destapa una arteria ni elimina una vena varicosa.
Para cuidar las piernas también es importante mantenerse básicamente activo, evitar permanecer muchas horas en la misma posición y controlar factores como la presión arterial, el colesterol y la glucosa.
Receta 1: Yogur con nueces y frutos rojos
Ingredientes:
½ taza de yogur natural sin azúcar.
1 cucharada de nueces picadas.
½ taza de fresas, arándanos u otros frutos rojos.
1 cucharada de avena.
Canela al gusto.
Preparación:
Coloca el yogur en un recipiente y añade los frutos rojos, la avena y las nueces. Mezcle suavemente y agregue una pequeña cantidad de canela.
Modo de uso:
Puede consumirse como una merienda nocturna ligera, aproximadamente una o dos horas antes de acostarse. No es necesario comer grandes cantidades.
Esta preparación combina proteínas, fibra, grasas saludables y carbohidratos procedentes de alimentos poco procesados.
Receta 2: Avena nocturna con nueces
Ingredientes:
½ taza de avena.
½ taza de leche o bebida vegetal sin azúcar.
1 cucharada de nueces.
½ manzana picada.
Canela al gusto.
1 cucharadita de semillas de chía, opcional.
Preparación:
Mezcla la avena con la leche, la manzana y la canela. Puedes dejarla reposar en el refrigerador durante varias horas. Antes de consumirla, agregue las nueces.
Indicaciones:
Es una opción adecuada para quienes prefieren algo más sustancioso. Puede consumirse por la noche, pero conviene ajustar la cantidad si una cena abundante provoca pesadez o reflujo.
Receta 3: Ensalada ligera de aguacate y nueces
Ingredientes:
Un puñado de hojas verdes.
¼ de aguacate.
1 cucharada de nueces.
Tomate en trozos.
Una cucharadita de aceite de oliva.
Unas gotas de limón, si se toleran.
Preparación:
Lava correctamente las verduras y córtalas. Agregue el aguacate y las nueces. Finalmente, incorpora el aceite de oliva y unas gotas de limón.
Modo de uso:
Puede utilizarse como parte de una cena ligera. Si tienes problemas de reflujo, puedes evitar el limón y consumir la ensalada más temprano.
Esta receta aporta grasas insaturadas, fibra y vegetales, elementos que pueden formar parte de un patrón alimentario saludable para el corazón.
Receta 4: Batido de plátano, yogur y nueces
Ingredientes:
½ plátano.
½ taza de yogurt natural.
½ taza de leche o bebida vegetal sin azúcar.
1 cucharada de nueces.
1 cucharada de avena.
Canela al gusto.
Preparación:
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y procese hasta obtener una bebida homogénea.
Indicaciones:
Puede utilizarse como una merienda después de una actividad física moderada o como una pequeña comida nocturna. Si tienes diabetes, controla la cantidad de plátano y evita añadir azúcar, miel o jarabes.
Lo que realmente puede ayudar a las piernas
Si quieres mejorar la sensación de pesadez en las piernas, no te concentres únicamente en lo que vienes antes de dormir. Durante el día también puedes realizar pequeños movimientos de los tobillos, caminar regularmente y evitar permanecer sentado durante muchas horas seguidas.
Al finalizar la jornada, elevar las piernas durante unos minutos puede resultar cómodo para algunas personas, especialmente después de estar mucho tiempo de pie. También puede ser útil cambiar de posición con frecuencia.
Cuando exista insuficiencia venosa o várices, un profesional puede recomendar medios de compresión. No deben utilizarse sin orientación en determinadas personas con problemas arteriales importantes.
Además, controlar la presión arterial,