Come esto antes de acostarte para apoyar la circulación en las piernas y los pies.
Cuando llega la noche, muchas personas sienten las piernas pesadas, los pies cansados o una sensación de hormigueo después de pasar muchas horas de pie, sentadas o caminando. Con el paso de los años, estas molestias pueden hacerse más frecuentes y es normal preguntarse si existe algún alimento que pueda ayudar a mejorar la circulación.
En internet aparecen titulares que prometen que comer determinado alimento antes de acostarse puede “destapar las venas” o hacer que la sangre circule perfectamente durante la noche. La realidad es más sencilla: ningún alimento consigue limpiar las arterias o eliminar las várices mientras duermes. Sin embargo, algunos alimentos aportan nutrientes que forman parte de una alimentación favorable para la salud cardiovascular.
Una opción interesante para una merienda nocturna es el yogur natural acompañado de nueces, avena y una pequeña porción de fruta. Esta combinación proporciona proteínas, fibra y grasas insaturadas, y puede ser una alternativa mucho más equilibrada que los dulces, galletas o productos ultraprocesados.
Además, la alimentación debe complementarse con el movimiento, hidratación adecuada y hábitos que favorezcan la circulación.
¿Por qué las nueces pueden ser una buena opción?
Las nueces aportan grasas insaturadas, fibra y otros nutrientes. Forman parte de los alimentos que pueden incluirse dentro de un patrón alimentario saludable para el corazón.
Pero no es necesario comer una gran cantidad antes de dormir. Una pequeña porción es suficiente, especialmente porque los frutos secos son energéticos.
Receta 1: Yogur con nueces y fruta
Ingredientes:
1 taza de yogur natural sin azúcar
1 cucharada de nueces picadas
½ taza de fresas, papaya o frutos rojos
1 cucharada de avena
canela al gusto
Preparación:
Coloque el yogur en un recipiente. Agrega la fruta cortada, la avena y las nueces. Puedes agregar una pequeña cantidad de canela.
Modo de uso:
Consúmelo aproximadamente una o dos horas antes de acostarte si deseas una merienda nocturna. No es necesario tomarlo justo antes de meterte en la cama.
Si tienes diabetes, evita añadir azúcar o miel y adapta la porción de fruta a tu alimentación habitual.
Receta 2: Avena con plátano y semillas
Ingredientes:
½ taza de avena
1 taza de leche o bebida vegetal fortificada
½ plátano
1 cucharadita de semillas de chía
Canela
Preparación:
Cocina la avena con la leche hasta que tenga una textura cremosa. Agregue la banana y las semillas de chía.
Indicaciones:
Puede consumirse como cena ligera o merienda nocturna. La avena aporta fibra y las semillas contienen grasas saludables.
Si come cerca de la hora de dormir te provoca reflujo, pesadez o molestias, adelanta la comida varias horas.
Receta 3: Ensalada de aguacate y garbanzos
Ingredientes:
½ taza de garbanzos cocidos
¼ de aguacate
½ tomate
pepino
Unas hojas de espinaca
1 cucharadita de aceite de oliva
limon al gusto
Preparación:
Lava y corta los vegetales. Agregue los garbanzos y el aguacate. Aliña con aceite de oliva y unas gotas de limón.
Modo de uso:
Esta preparación puede utilizarse para la cena, especialmente si prefieres evitar comer justo antes de acostarte.
Los garbanzos aportan fibra y proteína vegetal, mientras que el aguacate y el aceite de oliva proporcionan grasas insaturadas.
Receta 4: Pescado con vegetales
Ingredientes:
1 filete de pescado
1 taza de brócoli
½ zanahoria
½ calabacín
1 cucharadita de aceite de oliva
Hierbas aromáticas
Preparación:
Cocina el pescado al horno, al vapor o a la plancha. Acompaña con los vegetales cocidos y una pequeña cantidad de aceite de oliva.
Indicaciones:
Es una opción adecuada para la cena. No es necesario comer pescado justo antes de dormir; lo importante es incorporarlo dentro de una alimentación variada.
Lo que realmente ayuda a las piernas
La circulación de las piernas depende de muchos factores. Las venas necesitan que los músculos de las piernas ayuden a impulsar la sangre de regreso hacia el corazón. Por eso, permanecer sentado durante muchas horas puede favorecer la sensación de pesadez y rigidez.
Una caminata tranquila, mueva los tobillos, levántese periódicamente y realice ejercicios adaptados que pueden ser tan importantes como la alimentación.
Al llegar a casa, algunas personas también encuentran alivio al elevar las piernas durante unos minutos. Si un profesional ha recomendado medios de compresión, deben utilizarse siguiendo sus indicaciones.
También conviene mantener una hidratación adecuada. No obstante, las personas con restricciones de líquidos por enfermedades cardíacas o renales deben seguir las recomendaciones de su médico.
¿Y si tienes los pies hinchados?
No siempre se trata de un problema circulatorio sencillo. La insuficiencia venosa puede relacionarse con permanecer mucho tiempo de pie, insuficiencia venosa, determinados medicamentos o problemas cardíacos, renales o hepáticos.