La proteína número 1 antes de dormir: lo que realmente puede ayudar con la micción frecuente durante la noche
Levantarse una vez durante la noche para ir al baño puede ocurrirle a muchas personas, especialmente con el paso de los años. Pero cuando la necesidad de orinar aparece dos, tres o más veces cada noche, el descanso comienza a deteriorarse. Al día siguiente pueden aparecer cansancio, somnolencia, irritabilidad y sensación de poca energía.
En internet circula la idea de que existe una proteína que, tomada antes de dormir, puede “eliminar” la micción frecuente durante la noche. La realidad es diferente. Ningún alimento o proteína puede garantizar que la nicturia desaparezca. Sin embargo, elegir adecuadamente la cena y evitar determinadas bebidas cerca de la hora de acostarse puede formar parte de una rutina que favorezca un mejor descanso.
Una opción interesante es el yogur natural rico en proteínas, especialmente cuando se consume en una porción moderada y sin grandes cantidades de líquido añadido.
¿Por qué una persona se levanta tanto al baño?
La nicturia no tiene una sola causa. Puede relacionarse con beber demasiado líquido por la noche, consumir café o alcohol, determinados medicamentos, problemas de próstata, alteraciones de la vejiga, diabetes, apnea del sueño, lesiones de las piernas y otras condiciones.
Por eso, intentar solucionarla únicamente con una receta puede hacer que se pase por alto el verdadero problema.
En algunos hombres mayores, por ejemplo, el aumento del tamaño de la próstata puede dificultar el vaciado de la vejiga y provocar que tengan que levantarse repetidamente. En otras personas, la causa puede ser diferente.
Receta 1: Yogur natural con nueces y canela
Ingredientes:
¾ de taza de yogur natural sin azúcar, preferiblemente alto en proteína
1 cucharada de nueces picadas
½ cucharadita de canela
¼ de taza de fresas o algunos trozos de papaya
Preparación:
Coloca el yogur en un recipiente y añade las frutas, las nueces y la canela. Mezcla suavemente.
Modo de uso:
Puede consumirse como una merienda nocturna pequeña, aproximadamente una o dos horas antes de acostarse. No es necesario acompañarlo con un vaso grande de agua.
Esta preparación proporciona proteínas y otros nutrientes sin convertir la merienda en una bebida abundante.
Si tienes diabetes, elige yogur sin azúcar añadido y controla la cantidad de fruta de acuerdo con tu alimentación habitual.
La proteína no es el enemigo
Algunas personas mayores reducen demasiado la proteína por miedo a afectar los riñones. Sin embargo, las necesidades dependen de la edad, actividad física y estado de salud. Las personas con enfermedad renal diagnosticada deben recibir recomendaciones individualizadas.
Una alimentación con suficiente proteína puede contribuir al mantenimiento de la masa muscular, pero eso no significa que una mayor cantidad vaya a disminuir automáticamente las visitas nocturnas al baño.
De hecho, consumir grandes cantidades de líquidos junto con batidos proteicos justo antes de acostarse podría tener el efecto contrario y aumentar la necesidad de orinar.
Receta 2: Avena cremosa con yogur
Ingredientes:
⅓ de taza de avena
½ taza de yogurt natural
½ plátano pequeño
canela al gusto
1 cucharadita de nueces picadas
Preparación:
Cocina la avena con una pequeña cantidad de agua hasta que esté blanda. Déjala enfriar ligeramente y mezcla con el yogur. Añade la banana, las nueces y la canela.
Indicaciones:
Puede utilizarse como desayuno o merienda. Si se consume por la noche, procura que la porción sea moderada y evita acompañarla con grandes cantidades de líquido.
Un cambio sencillo: revisa lo que bebes por la noche
En muchos casos, el problema no está en la comida, sino en los hábitos alrededor de la hora de dormir.
Café, bebidas energéticas, té con cafeína y alcohol pueden favorecer las visitas nocturnas al baño en algunas personas. También puede ser útil distribuir los líquidos durante el día en lugar de beber grandes cantidades justo antes de acostarse.
Esto no significa dejar de hidratarse. Restringir excesivamente los líquidos puede ser perjudicial, especialmente en personas mayores o con determinadas enfermedades.
Receta 3: Cena de huevo, aguacate y vegetales
Ingredientes:
1 huevo
¼ de aguacate
½ taza de espinaca
½ tomate
1 cucharadita de aceite de oliva
Hierbas aromáticas al gusto
Preparación:
Cocina el huevo completamente. Saltea ligeramente la espinaca y el tomate con el aceite de oliva y sirve junto al aguacate.
Modo de uso:
Puede formar parte de una cena ligera. Es preferible no añadir sopas muy líquidas ni grandes cantidades de bebidas si la persona suele levantarse varias veces durante la noche.
Receta 4: Yogur con avena y semillas
Ingredientes:
¾ de taza de yogurt natural
1 cucharada de avena
1 cucharadita de semillas de chía
Algunas fresas picadas
Preparación:
Mezcla todos los ingredientes y deja reposar unos minutos para que la chía se hidrate.
Indicaciones:
Consumir un cerdo