Te mareas al levantarte? Estas son las causas que debes conocer
¿Alguna vez te has levantado de la cama o de una silla y, durante unos segundos, tiene sentido que todo daba vueltas, que te faltaba estabilidad o que necesitabas volver a sentarte? Si te ocurre ocasionalmente, puede ser una respuesta momentánea del organismo. Sin embargo, cuando sucede con frecuencia, especialmente después de los 60 años, conviene prestar atención.
Una de las causas más conocidas es la hipotensión ortostática, que ocurre cuando la presión arterial disminuye al ponerse de pie. Al cambiar rápidamente de posición, la sangre puede acumularse temporalmente en las piernas y el organismo necesita unos instantes para compensarlo. Durante ese momento pueden aparecer mareo, visión borrosa, debilidad o sensación de desmayo.
Pero no todos los mareos al levantarse tienen la misma causa. La deshidratación, algunos medicamentos, anemia, niveles bajos de azúcar, problemas del oído interno, alteraciones cardíacas y determinadas enfermedades también pueden producir síntomas parecidos.
Por eso, en lugar de atribuirlo simplemente a la edad, es importante observar cuándo ocurre, cuánto dura y qué otros síntomas aparecen.
Levántate lentamente
Un hábito sencillo puede ayudar cuando el problema está relacionado con los cambios bruscos de posición. Si estás acostado, primero siéntate en el borde de la cama durante unos momentos. Mueve suavemente los tobillos y las piernas y, cuando te sientas estable, ponte de pie lentamente.
Lo mismo puede hacerse al levantarse de una silla. Evite saltar directamente de estar sentado a caminar rápidamente.
También es importante mantener una hidratación adecuada, salvo que un médico haya indicado limitar los líquidos debido a una enfermedad cardíaca, renal u otra condición.
Receta 1: agua con pepino y menta
Ingredientes:
1 litro de agua
½ pepino
Unas hojas de menta
Unas gotas de limón, opcionales
Preparación:
Lava bien el pepino y córtalo en rodajas. Colócalo en una jarra con el agua y añade las hojas de menta. Puedes dejarlo reposar en el refrigerador durante una hora.
Modo de uso:
Tómala durante el día como una alternativa al agua simple. No es una bebida que cure los mareos; simplemente puede facilitar el consumo de líquidos.
Si tiene restricciones de líquidos, consulte primero con su médico.
La alimentación también importa
Una dieta insuficiente puede contribuir al cansancio y la debilidad. Las personas mayores pueden perder el apetito y, sin darse cuenta, consumir menos proteínas, vitaminas y minerales de los que necesitan.
El hierro, la vitamina B12, el folato y otros nutrientes son importantes para diferentes funciones del organismo. Una deficiencia puede provocar anemia y contribuir a la sensación de debilidad o cansancio.
Sin embargo, no conviene comenzar a tomar suplementos de hierro o vitaminas por cuenta propia. Lo adecuado es determinar mediante una evaluación si realmente existe una deficiencia.
Receta 2: desayuno de huevo, aguacate y tomate
Ingredientes:
2 huevos
½ aguacate
1 tomate
1 rebanada de pan integral
1 cucharadita de aceite de oliva
Preparación:
Cocina los huevos hasta que estén completamente hechos. Sirve con tomate, aguacate y pan integral. Agregue una pequeña cantidad de aceite de oliva.
Indicaciones:
Puede utilizarse como desayuno completo. Aporta proteínas, grasas saludables y carbohidratos. Si tienes hipertensión, controla la cantidad de sal añadida.
¿Y si el mareo aparece por la mañana?
Algunas personas pasan muchas horas sin comer y después se levantan sintiéndose débiles. En determinadas circunstancias, una disminución de la glucosa puede contribuir a estos síntomas, especialmente en personas que utilizan medicamentos para la diabetes.
En estos casos, es importante no modificar medicamentos ni consumir grandes cantidades de azúcar sin orientación profesional. Si tienes diabetes y los episodios son frecuentes, conviene revisar con tu equipo médico la alimentación, los medicamentos y los niveles de glucosa.
Receta 3: avena con yogur y fruta
Ingredientes:
½ taza de avena
½ taza de yogurt natural
½ plátano
½ taza de papaya o fresas
1 cucharada de nueces
Preparación:
Mezcla la avena con el yogur y agrega la fruta cortada. Finalmente incorpora las nueces picadas.
Modo de uso:
Puede consumirse en el desayuno o como merienda. Es una opción nutritiva que aporta carbohidratos, proteínas, fibra y grasas saludables.
También hay que revisar los medicamentos.
Algunos medicamentos para la presión arterial, diuréticos, determinados fármacos para el corazón y otros tratamientos pueden favorecer una disminución de la presión al ponerse de pie.
Esto no significa que debas suspenderlos. Nunca cambies ni elimines un medicamento de tu cuenta. Si los mareos comenzaron después de iniciar un tratamiento o aumentar una dosis, coméntalo con el profesional que lo indicó.
Receta 4: lentejas con verduras
Ingredientes:
1 taza de lentejas cocidas
½ zanahoria
½ tomate
espinacas
1 cucharadadit