A los 75: cómo cuidar los riñones durante la noche y apoyar su función de forma natural

A medida que pasan los años, cuidar los riñones se vuelve una parte importante del bienestar general. Después de los 70, muchas personas comienzan a prestar más atención a la hidratación, la alimentación y la cantidad de veces que van al baño. De ahí surgen numerosas recomendaciones sobre bebidas nocturnas que supuestamente “limpian los riñones mientras duermes” y hacen que el cuerpo elimine todas las toxinas antes de despertar.

La idea puede sonar atractiva, pero hay algo fundamental que debemos entender: los riñones ya cuentan con su propio sistema de filtración. Estos órganos trabajan continuamente para filtrar la sangre y ayudar a eliminar productos de deseo y exceso de sustancias mediante la orina. No existe una bebida capaz de “lavarlos” durante una noche ni de sacar de golpe todo aquello que supuestamente los está envenenando.

Lo que sí podemos hacer es adoptar hábitos que favorezcan su funcionamiento. Una alimentación equilibrada, una hidratación adecuada y el control de enfermedades como la hipertensión y la diabetes son mucho más importantes que cualquier supuesto remedio detox.

¿Por qué los riñones necesitan cuidados después de los 70?

Con la edad pueden aparecer cambios en la función renal. Además, algunas personas mayores toman varios medicamentos o tienen enfermedades crónicas que requieren un seguimiento especial.

La presión arterial elevada y la diabetes, por ejemplo, pueden afectar los riñones durante años si no están bien controlados. También es importante evitar la deshidratación, aunque las necesidades de líquidos no son iguales para todas las personas.

Por eso, beber agua de manera adecuada puede ser mucho más útil que buscar una bebida milagrosa.

Receta 1: Agua con pepino y hierbabuena

Ingredientes:

1 litro de agua.
½ pepino.
5 o 6 hojas de hierbabuena.
Unas gotas de limón, opcionales.

Preparación:

Lava muy bien el pepino y córtalo en rodajas. Colócalo en una jarra con el agua y agrega la hierbabuena. Déjalo reposar en el refrigerador durante una o dos horas.

Indicaciones de uso:

Puede utilizarse como una alternativa agradable al agua simple durante el día. No es necesario tomar grandes cantidades antes de acostarse. Si una persona se levanta varias veces durante la noche para orinar, beber demasiado líquido justo antes de dormir puede empeorar esa situación.

Receta 2: Avena con manzana y canela

Ingredientes:

½ taza de avena.
1 taza de agua o leche, según las necesidades individuales.
½ manzana picada.
Una pizca de canela.

Preparación:

Cocina la avena con el líquido hasta que adquiera una textura cremosa. Agregue la manzana y una pequeña cantidad de canela.

Indicaciones de uso:

Puede consumirse en el desayuno o como una cena ligera. La avena aporta fibra y puede formar parte de una alimentación favorable para la salud cardiovascular, algo importante porque la salud del corazón y la de los riñones están estrechamente relacionadas.

Receta 3: Ensalada de verduras frescas

Ingredientes:

Lechuga o espinaca.
Pepino.
Tomate.
¼ de aguacate.
1 cucharadita de aceite de oliva.
Limón al gusto.

Preparación:

Lava cuidadosamente todos los vegetales y córtalos. Mezcle los ingredientes y agregue el aceite de oliva y unas gotas de limón.

Indicaciones de uso:

Puede acompañar el almuerzo. Es preferible evitar grandes cantidades de sal y productos ultraprocesados, especialmente cuando se busca cuidar la presión arterial.

Receta 4: Pescado con verduras

Ingredientes:

1 filete de pescado.
½ taza de calabacín.
½ taza de zanahoria.
Brócoli al gusto.
1 cucharadita de aceite de oliva.
Hierbas aromáticas.

Preparación:

Cocina el pescado al horno, al vapor o a la plancha. Prepare las verduras hasta que estén tiernas y utilice hierbas para dar sabor en lugar de exceso de sal.

Indicaciones de uso:

Puede formar parte del almuerzo o la cena. La cantidad de proteína debe adaptarse a cada persona, especialmente si existe enfermedad renal diagnosticada.

¿Y qué pasó durante la noche?

Mientras dormimos, el organismo continúa realizando sus funciones normales. Los riñones siguen filtrando la sangre y produciendo orina, pero eso no significa que una bebida específica esté “arrastrando toxinas” durante esas horas.

De hecho, para algunas personas mayores, beber grandes cantidades de líquido antes de dormir puede provocar más visitas al baño, alterar el descanso y aumentar el riesgo de caídas durante la noche.

Por eso, la hidratación debe distribuirse principalmente durante el día, siguiendo las recomendaciones individuales de un profesional de salud.

Precauciones importantes

Si una persona tiene enfermedad renal crónica, insuficiencia cardíaca, retención de líquidos o necesita controlar potasio, fósforo, sodio o líquidos, no debería comenzar por su cuenta dietas detox, infusiones diuréticas o grandes cantidades de agua.

También conviene evitar productos que prometen “desintoxicar los riñones”, especial