Antes de dormir: la especia que puede acompañar la circulación de tus piernas
¿Tiene sentido alguna vez las piernas pesadas al final del día, especialmente después de pasar muchas horas sentado, de pie o caminando? Es una sensación bastante común y puede hacerse más frecuente con el paso de los años. De ahí que hayan ganado popularidad algunos remedios caseros que prometen mejorar la circulación durante la noche.
Uno de los más conocidos recomienda consumir una determinada especia antes de dormir para que, supuestamente, las venas de las piernas se “destapen” y la circulación mejore de manera espectacular al despertar. Sin embargo, conviene poner esta afirmación en perspectiva: ninguna especia puede destapar las venas obstruidas ni conseguir que la circulación se normalice en solamente 24 horas.
Entre las especias que suelen mencionarse en este tipo de preparaciones es la canela. Utilizada en cantidades culinarias, puede aportar sabor y compuestos vegetales a la alimentación. Pero su función no debe confundirse con la de un medicamento para las enfermedades vasculares.
La buena circulación depende de muchos factores: actividad física, salud de las arterias y venas, presión arterial, glucosa, peso corporal, tabaquismo, alimentación y otros problemas médicos. Por eso, una especia puede formar parte de una alimentación saludable, pero no sustituye una evaluación cuando existen síntomas persistentes.
Receta 1: infusión de canela
Ingredientes:
1 rama pequeña de canela.
1 taza de agua.
Opcionalmente, unas gotas de limón para dar sabor.
Preparación:
Caliente el agua hasta que llegue a ebullición. Agregue la rama de canela y déjela reposar durante aproximadamente 5 a 10 minutos. Retire la rama antes de beber.
Indicaciones de uso:
Puedes tomar una taza después de la cena si te agrada como bebida caliente. No es necesario beberla justo antes de acostarte ni aumentar la cantidad buscando un efecto más potente.
Evite agregar grandes cantidades de azúcar, especialmente si tiene diabetes o está intentando controlar el consumo de azúcares.
Receta 2: avena con canela y fruta
Una alternativa más completa es utilizar la canela como parte de una comida equilibrada.
Ingredientes:
½ taza de avena.
1 taza de agua o leche según tolerancia.
½ manzana picada.
Una pequeña cantidad de canela.
1 cucharada de nueces sin sal.
Preparación:
Cocina la avena con el agua o la leche hasta conseguir una textura cremosa. Añade la manzana, la canela y las nueces al final.
Indicaciones de uso:
Puede consumirse como desayuno o cena ligera. La combinación aporta fibra y otros nutrientes que pueden formar parte de una alimentación favorable para la salud cardiovascular.
No es necesario comerla diariamente para conseguir una supuesta limpieza de las venas. Lo importante es la calidad general de la alimentación.
Receta 3: yogur con canela y fruta
Ingredientes:
½ taza de yogur natural sin azúcar.
½ taza de fresas, manzana o pera.
Una pizca de canela.
1 cucharada de avena.
Preparación:
Coloque el yogur en un recipiente y agregue la fruta previamente lavada y cortada. Agrega la avena y una pequeña cantidad de canela.
Indicaciones de uso:
Puede servir como merienda o como una cena ligera, dependiendo de las necesidades de cada persona.
¿Qué hacer realmente para cuidar la circulación?
Si las piernas se sienten pesadas por pasar mucho tiempo sentado, levantarse periódicamente puede ser más útil que depender exclusivamente de una bebida nocturna. Caminar unos minutos, mover los tobillos y realizar ejercicios suaves de pantorrilla ayudan a mantener activos los músculos de las piernas.
También puede resultar beneficioso elevar las piernas durante unos minutos cuando existe sensación de cansancio después de un día largo. En algunas personas con problemas venosos, las medias de compresión pueden ser útiles, pero conviene consultar con un profesional para elegirlas correctamente, especialmente si existen problemas arteriales.
Mantener un peso saludable, no fumar, controlar la presión arterial y la glucosa y seguir una alimentación rica en verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y proteínas adecuadas también forma parte del cuidado cardiovascular.
Una advertencia importante
No todas las molestias de las piernas son simplemente “mala circulación”. La insuficiencia puede relacionarse con problemas venosos, determinados medicamentos, enfermedades cardíacas, renales o hepáticas y otras condiciones.
Si una pierna se hincha repentinamente, especialmente si presenta dolor, calor, rojecimiento o sensibilidad, es importante buscar atención médica. Si además aparece dificultad para respirar, dolor en el pecho, mareo intenso o tos con sangre, se necesita atención urgente.
También conviene consultar si las piernas presentan dolor al caminar que desaparece al descansar, heridas que tardan en cicatrizar, cambios importantes de color o sensación de frío persistente.
Precauciones con la canela
La canela utilizada como condimento en cantidade