Tobillos como globos y espalda pesada: no siempre es la edad, presta atención a tus riñones
Cuando una persona comienza a notar que sus tobillos se hinchan al final del día o siente las piernas pesadas, es fácil pensar: “Es la edad”. Sin embargo, aunque algunos cambios físicos son normales con el paso de los años, una persistente persistente no debería ignorarse.
En redes sociales se ha popularizado la frase de que unos “tobillos como globos y espalda pesada” significan que el riñón está guardando basura. La realidad es más compleja. El defecto puede estar relacionado con los riñones, pero también con problemas de circulación venosa, corazón, hígado, determinados medicamentos, exceso de sal, permanecer mucho tiempo sentado o de pie y otras condiciones.
Los riñones tienen una función extraordinariamente importante: filtran la sangre, eliminan productos de secado a través de la orina y ayudan a líquidos regulares, minerales y presión arterial. Cuando su funcionamiento se deteriora, puede producirse retención de líquidos, aunque esto no significa que toda persona con los tobillos hinchados tenga una enfermedad renal.
¿Qué relación existe entre los riñones y la refrigeración?
Cuando los riñones no consiguen eliminar adecuadamente el exceso de sodio y agua, puede acumularse líquido en diferentes partes del organismo. Los pies, tobillos y piernas son lugares donde esta acumulación puede hacerse visible.
Pero hay otra causa muy frecuente: pasar demasiadas horas sentado o de pie. La gravedad favorece que parte del líquido se acumule en las extremidades inferiores.
Por eso es importante observar cuándo aparece la afectada, si afecta a una o ambas piernas, si desaparece al elevar los pies y si existen otros síntomas.
Receta 1: agua con pepino y hierbabuena
Una bebida sencilla puede ayudar a mantener una buena hidratación sin recurrir a bebidas azucaradas.
Ingredientes:
½ pepino.
4 o 5 hojas de hierbabuena.
1 litro de agua.
Unas gotas de limón, opcionales.
Preparación:
Lava bien el pepino y la hierbabuena. Corta el pepino en rodajas y colócalo en una jarra con el agua y las hojas. Déjalo reposar en el refrigerador durante una hora.
Indicaciones:
Bebe durante el día según tus necesidades habituales de líquidos.
Esta bebida no “limpia” los riñones ni elimina toxinas acumuladas. Su ventaja es que puede hacer más agradable beber agua.
Si un médico te ha indicado restringir líquidos debido a una enfermedad renal o cardíaca, debes seguir esa recomendación y no aumentar la cantidad de agua por tu cuenta.
Receta 2: ensalada de pepino, aguacate y tomate
Ingredientes:
½ pepino.
1 tomate.
¼ de aguacate.
Unas hojas de lechuga.
1 cucharadita de aceite de oliva.
Hierbas aromáticas.
Limón al gusto.
Preparación:
Lava cuidadosamente las verduras, córtalas y mézclalas. Agregue el aguacate, el aceite de oliva y las hierbas.
Modo de uso:
Puede consumirse como acompañamiento del almuerzo.
Para cuidar la salud cardiovascular y renal, conviene limitar el exceso de sal y priorizar alimentos frescos frente a productos ultraprocesados con mucho sodio.
Si tienes enfermedad renal avanzada, consulta qué cantidad de potasio puedes consumir, porque algunos alimentos saludables para la población general pueden necesitar ajustes en determinadas enfermedades renales.
Receta 3: avena con manzana y canela
Ingredientes:
½ taza de avena.
1 taza de leche o bebida adecuada para tu alimentación.
½ manzana.
Una pequeña cantidad de canela.
1 cucharada de nueces, si son apropiadas para ti.
Preparación:
Cocina la avena hasta que esté suave. Agregue la manzana cortada y la canela.
Indicaciones:
Puedes consumirla durante el desayuno. Evite añadir grandes cantidades de azúcar.
La alimentación saludable no sustituye el tratamiento de una enfermedad renal, pero puede formar parte de un estilo de vida que ayude a cuidar la salud general.
Receta 4: pescado con verduras
Ingredientes:
1 porción de pescado fresco.
½ taza de calabacín.
½ taza de zanahoria.
1 cucharadita de aceite de oliva.
Hierbas aromáticas.
Limón.
Preparación:
Cocina el pescado al horno, a la plancha o al vapor. Prepara las verduras sin exceso de sal y acompaña el pescado con ellas.
Modo de uso:
Puede formar parte del almuerzo o la cena.
Las cantidades de proteína, potasio, fósforo y líquidos deben individualizarse si existe enfermedad renal diagnosticada.
No recurrirás a un “detox” para limpiar los riñones
Cuando aparecen los tobillos hinchados, algunas personas recurren inmediatamente a tés diuréticos, mezclas de hierbas o grandes cantidades de agua con la intención de “sacar la basura”.
Esto puede ser contraproducente.
Si existe un problema renal, intente forzar la eliminación de líquidos con remedios caseros no corregir la causa y algunas plantas pueden interactuar con medicamentos o alterar minerales importantes.
Lo más útil es identificar el motivo del dolor.
¿Cuándo debemos preocuparnos?
Busca atención médica si la almohadilla es persistente, aumenta progresivamente