A los 75: hábitos nocturnos que pueden ayudar a cuidar los riñones
Después de los 75 años, el cuidado de los riñones adquiere una importancia especial. Estos órganos trabajan continuamente para filtrar la sangre, eliminar productos de secado y ayudar a mantener el equilibrio de líquidos y minerales del organismo. Por eso, cuando aparece cansancio, aumento, cambios en la orina o sensación de malestar, algunas personas recurren a las famosas bebidas “detox” que prometen limpiar los riñones durante la noche.
Sin embargo, hay una diferencia importante entre apoyar la salud renal y “desintoxicar” los riñones. Los riñones sanos se desempeñan naturalmente en función de la filtración. Una bebida casera no puede garantizar que durante una noche elimine todas las toxinas acumuladas ni puede reparar un riñón enfermo.
Lo que sí puede hacerse es incorporar hábitos saludables y bebidas sencillas que no añaden cantidades innecesarias de azúcar o sal a la alimentación.
Agua con limón: una opción sencilla
Una de las preparaciones más fáciles consiste simplemente en agua con unas gotas de limón.
Ingredientes
1 vaso de agua.
El jugo de ¼ de limón.
Unas hojas de hierbabuena, opcionales.
preparación
Agrega el limón al agua y mezcla. Puedes agregar hierbabuena para darle sabor.
Indicaciones de uso
Puede tomarse durante el día como una alternativa a refrescos y bebidas azucaradas. No es necesario beber grandes cantidades antes de acostarse. De hecho, levantarse varias veces durante la noche para orinar puede alterar el descanso.
Las personas que tienen restricciones de líquidos por una enfermedad renal, cardíaca u otra condición deben seguir las indicaciones específicas de su profesional de salud.
Infusión suave de manzanilla
Si el objetivo es tomar una bebida caliente por la noche, una infusión de manzanilla puede ser una alternativa sencilla.
Ingredientes
1 taza de agua caliente.
1 bolsita de manzanilla o una pequeña cantidad de flores secas.
preparación
Vierte el agua caliente sobre la manzanilla y deja reposar aproximadamente 5 minutos. Retira las flores o la bolsita antes de beber.
Indicaciones
Puede consumirse ocasionalmente por la noche como bebida sin azúcar. Su principal ventaja en este contexto es que permite sustituir bebidas azucaradas por una opción sencilla, no que “limpie” los riñones.
Si toma medicamentos regularmente o tiene una enfermedad crónica, consulte antes de consumir infusiones de plantas de manera habitual.
Batido de frutas: mejor con moderación
Las frutas pueden formar parte de una alimentación equilibrada, pero cuando existe enfermedad renal hay que tener especial cuidado con determinados minerales, especialmente el potasio y el fósforo, dependiendo de la situación individual.
Por eso, una receta que puede ser adecuada para una persona sana no necesariamente es apropiada para alguien con enfermedad renal avanzada.
Para una persona sin restricciones médicas específicas puede preparar una bebida sencilla.
Ingredientes
½ taza de fresas.
½ taza de yogur natural sin azúcar.
½ taza de agua.
1 cucharada de avena.
preparación
Lava las fresas, coloca todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta conseguir una textura uniforme.
Indicaciones
Puede utilizarse como desayuno o merienda, pero no es necesario tomarlo antes de dormir. Si existe enfermedad renal diagnosticada, conviene consultar qué frutas, lácteos y cantidades son apropiadas.
Lo que realmente ayuda a los riñones
Lo más importante que cualquier receta es controlar los factores que pueden perjudicar la función renal. La presión arterial elevada y la diabetes, por ejemplo, pueden afectar los riñones con el paso del tiempo. Por eso, mantener los controles médicos y tomar los medicamentos prescritos correctamente es fundamental.
También conviene prestar atención al consumo de sal. Una alimentación con exceso de productos muy salados puede dificultar el control de la presión arterial. Elegir alimentos frescos y reducir los productos ultraprocesados puede ser una estrategia mucho más útil que buscar una bebida “detox”.
La hidratación también debe individualizarse. Aunque beber suficiente líquido es importante para muchas personas, no significa que cuanto más agua se tome, mejor funcionarán los riñones. Quienes tienen determinadas enfermedades renales o cardíacas pueden necesitar límites específicos.
¿Qué ocurre durante la noche?
Mientras dormimos, el organismo continúa realizando sus funciones normales. Los riñones siguen filtrando la sangre y produciendo orina. Pero eso no significa que necesitemos una bebida especial para obligarlos a trabajar.
Tomar grandes cantidades de líquidos justo antes de acostarse puede provocar más visitas al baño y perjudicar el sueño. En una persona mayor, levantarse repetidamente durante la noche también puede aumentar el riesgo de tropiezos y caídas.
Por eso, si se desea consumir una infusión nocturna, es preferible una cantidad moderada y evitar convertirla en una estrategia para “vaciar” los riñón.