Después de los 60, levantarse cada noche puede ser una molestia: hojas naturales que pueden formar parte de una rutina de bienestar
Despertarse una vez durante la noche para ir al baño puede ocurrir ocasionalmente, pero cuando una persona comienza a levantarse dos, tres o más veces, el descanso puede verse seriamente afectado. Al día siguiente aparecen cansancio, sueño, falta de concentración y esa sensación de no haber descansado lo suficiente.
Después de los 60 años, levantarse por la noche para orinar, conocido como nicturia, puede hacerse más frecuente. Sin embargo, no siempre significa que simplemente haya que aceptar la situación como una consecuencia inevitable de la edad. Puede estar relacionado con beber demasiado líquido antes de acostarse, determinados medicamentos, problemas de sueño, diabetes, infecciones urinarias, cambios en la vejiga, próstata aumentada en los hombres u otras condiciones.
Por eso, las hojas y plantas utilizadas habitualmente en infusiones pueden formar parte de una rutina relajante, pero no deben sustituir la evaluación de la causa cuando el problema es frecuente.
Una de las opciones más conocidas es la manzanilla, una planta utilizada habitualmente como infusión antes de dormir.
Receta 1: infusión de manzanilla
Ingredientes
1 cucharadita de flores secas de manzanilla.
1 taza de agua caliente.
preparación
Caliente el agua sin necesidad de mantenerla hirviendo durante mucho tiempo. Coloca la manzanilla en una taza, añade el agua caliente y deja reposar entre 5 y 10 minutos.
Cuela antes de beber.
Indicaciones
Si deseas incorporarla a tu rutina, puedes tomar una taza pequeña aproximadamente una hora antes de acostarte. Pero existe un detalle importante: si tu principal problema es levantarte varias veces para orinar, beber una gran cantidad de líquido justo antes de dormir podría tener el efecto contrario.
Por eso, utilice una taza pequeña y evite convertirla en una bebida abundante justo antes de acostarse.
Las personas alérgicas a plantas de la familia de las margaritas deben tener especial precaución.
Receta 2: hojas de melisa para una rutina nocturna
La melisa, también conocida como toronjil, es otra planta tradicionalmente utilizada en infusiones.
Ingredientes
1 cucharadita de hojas secas de melisa.
1 taza de agua caliente.
preparación
Agregue las hojas al agua caliente y déjelas reposar durante aproximadamente 5 minutos. Cuela y deja enfriar ligeramente antes de consumir.
Indicaciones
Puede utilizarse ocasionalmente como parte de una rutina tranquila durante la noche.
La melisa no debe considerarse un tratamiento para la nicturia. Su principal interés dentro de esta rutina está relacionado con el momento de relajación que puede acompañar a una bebida caliente.
Si toma medicamentos regularmente, especialmente sedantes, consulte con un profesional antes de utilizar plantas medicinales con frecuencia.
Receta 3: hojas de menta después de la cena
La menta también puede utilizarse para preparar una infusión sencilla.
Ingredientes
5 o 6 hojas frescas de menta.
1 taza de agua caliente.
preparación
Lava muy bien las hojas y colócalas en una taza. Agrega el agua caliente y deja reposar entre 5 y 7 minutos.
Cuela antes de beber.
Indicaciones
Puedes consumir una taza pequeña después de la cena, dejando suficiente tiempo antes de empezar.
Si tienes reflujo o acidez, presta atención a cómo reacciona tu organismo, porque la menta puede empeorar los síntomas en algunas personas.
El verdadero secreto puede estar en los hábitos.
Cuando alguien se levanta varias veces durante la noche, inmediatamente piensa en buscar una planta, una infusión o un remedio natural. Sin embargo, algunos cambios cotidianos pueden ser igualmente importantes.
Una de las primeras medidas consiste en revisar cuánto líquido se consume durante las horas previas al sueño. No significa dejar de beber agua durante el día. Al contrario, mantenerse adecuadamente hidratado es importante. Lo que puede ser útil es distribuir los líquidos a lo largo del día y evitar grandes cantidades justo antes de acostarse.
También conviene moderar por la tarde y noche bebidas que puedan aumentar las ganas de orinar o interferir con el sueño, como café, té con cafeína y algunas bebidas energéticas.
Otra recomendación práctica es ir al baño antes de acostarse.
¿Y si el problema continúa?
Aquí está la parte que no conviene ignorar.
Levantarse repetidamente durante la noche puede tener muchas causas. En los hombres mayores puede estar relacionado con cambios en la próstata, mientras que en mujeres y hombres pueden aparecer asociados a problemas de vejiga, diabetes, infecciones urinarias, determinados medicamentos u otras condiciones.
Si la necesidad de orinar durante la noche apareció recientemente, está aumentando o afecta constantemente la calidad del sueño, es recomendable comentarlo con un profesional de la salud.
También hay que prestar atención a señales como ardor al orinar, sangre en la orina,