Después de los 65: bebida y hábitos para cuidar la circulación y mantener las rodillas en movimiento
Después de los 65 años, caminar puede convertirse en una actividad que requiere un poco más de esfuerzo. Algunas personas sienten las piernas pesadas, otras experimentan rigidez al levantarse y muchas notan molestias en las rodillas después de permanecer sentados durante bastante tiempo. Cuando estos problemas aparecen juntos, es fácil pensar que las arterias están “ahogadas” o que las articulaciones necesitan una bebida especial para volver a funcionar.
Sin embargo, conviene separar los mitos de lo que realmente puede ayudar. Ninguna bebida puede limpiar las arterias ni reparar el cartílago de las rodillas en apenas tres días. La circulación y la salud articular dependen de numerosos factores, entre ellos la actividad física, el peso corporal, la alimentación, la presión arterial, el colesterol, la diabetes y otros aspectos de la salud.
Lo que sí puede hacerse es incorporar bebidas nutritivas dentro de una alimentación equilibrada y acompañarlas con movimiento regular.
Una bebida sencilla con jengibre y limón.
El jengibre se utiliza habitualmente en la alimentación y aporta compuestos antioxidantes. El limón, por su parte, proporciona vitamina C y sabor sin necesidad de recurrir a bebidas azucaradas.
Ingredientes
1 taza de agua caliente.
2 o 3 rodajas finas de jengibre fresco.
El jugo de ½ limón.
Una pequeña cantidad de canela, opcional.
preparación
Caliente el agua sin necesidad de llevarla a una ebullición prolongada. Agregue el jengibre y déjelo reposar aproximadamente de 5 a 10 minutos. Cuando la bebida esté tibia, agregue el limón.
Indicaciones
Puede tomarse una taza al día, preferiblemente junto con alguna comida si el limón o el jengibre producen molestias digestivas en ayunas. Esta preparación debe considerar una bebida complementaria, no un tratamiento para las arterias o la artritis.
Las personas que utilizan medicamentos de forma habitual deben consultar con su profesional de salud antes de consumir grandes cantidades de productos concentrados de jengibre u otras plantas.
Batido de papaya, avena y yogurt
Para mantener unas piernas fuertes y funcionales no basta con pensar en la circulación. También es importante proporcionar al organismo suficientes proteínas, fibra, vitaminas y minerales.
Este batido puede servir como desayuno o merienda.
Ingredientes
1 taza de papaya madura.
3 cucharadas de avena.
½ taza de yogurt natural.
½ taza de agua o leche, según tolerancia.
Una cucharadita de semillas de chía, opcional.
preparación
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y procese hasta obtener una mezcla cremosa. Si queda demasiado espeso, agregue un poco más de líquido.
Indicaciones
Tómalo como parte de una alimentación variada, no como sustituto de las comidas principales. Para las personas mayores, resulta especialmente importante que las comidas del día aporten suficiente proteína, porque mantener la musculatura ayuda a conservar la movilidad y la independencia.
Una bebida no reemplaza el movimiento
Cuando las rodillas están rígidas, muchas personas cometen el error de permanecer completamente quietas. Aunque descansar puede ser necesario cuando existe dolor importante, pasar todo el día sentado puede contribuir a perder fuerza y movilidad.
Si un profesional de salud ha autorizado la actividad física, una caminata suave puede ser un buen comienzo. También pueden realizar movimientos sencillos de las piernas sentadas en una silla, levantando lentamente un pie y extendiendo la rodilla, siempre sin forzar ni provocar dolor intenso.
La constancia suele ser más importante que intentar hacer demasiado en un solo día. Tres días de una bebida no pueden sustituir semanas o meses de hábitos saludables.
Para cuidar las arterias, mira el plato completo.
La salud cardiovascular está relacionada con el conjunto de la alimentación. En lugar de buscar un ingrediente capaz de “destapar” las arterias, es más razonable reducir el consumo habitual de alimentos con exceso de grasas saturadas, sal y azúcares añadidos y aumentar la presencia de verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos y fuentes adecuadas de proteína.
También es importante controlar los factores de riesgo indicados por el médico, como colesterol elevado, hipertensión o diabetes.
Una persona puede beber una infusión saludable todos los días y, al mismo tiempo, mantener hábitos que aumenten su riesgo cardiovascular. Por eso ningún remedio aislado debe presentarse como una solución completa.
Cuando el dolor al caminar atención merece
Existe una señal que no debe ignorarse: dolor o sensación de presión en las piernas que aparece al caminar y mejora al detenerse. Este patrón puede estar relacionado con problemas de circulación y merece una valoración médica.
Asimismo, una rodilla que se hincha mucho, se vuelve roja o caliente, queda bloqueada, presenta dolor intenso o impide apoyar el peso necesita evaluación pr.