auto_awesome Traducir del: español 5.000 Pecho apretado y manos frías: la vitamina que puede apoyar una circulación saludable

Cuando las manos permanecen frías, los dedos se sienten adormecidos o aparece una sensación extraña en el pecho, muchas personas piensan inmediatamente que se trata de una mala circulación. Sin embargo, hay una diferencia importante entre una molestia pasajera y una señal que necesita atención médica.

El corazón y los vasos sanguíneos trabajan constantemente para llevar oxígeno y nutrientes a todo el organismo. Por eso, después de los 50 o 60 años, cuidar la alimentación, mantenerse activo y controlar factores como la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre puede ayudar a proteger la salud cardiovascular.

Entre las vitaminas relacionadas con el funcionamiento normal del organismo se encuentra la vitamina B12, un nutriente necesario para la formación de glóbulos rojos y el funcionamiento adecuado del sistema nervioso. Cuando existe una deficiencia, pueden aparecer cansancio, debilidad y alteraciones neurológicas, aunque estos síntomas tienen muchas otras causas posibles.

Esto no significa que tomar vitamina B12 vaya a “destapar” las arterias en minutos ni que pueda eliminar un problema cardíaco. Si existe una deficiencia comprobada, corregirla puede ser importante, pero debe hacerse de acuerdo con las necesidades de cada persona.

Cuando el pecho se siente apretado

Aquí hay algo que no conviene pasar por alto. Una sensación de presión, opresión o dolor en el pecho, especialmente si aparece al caminar, subir escaleras o realizar un esfuerzo, puede estar relacionada con el corazón y requiere evaluación médica.

Si el pecho apretado aparece de repente, es intenso, dura varios minutos o se acompaña de falta de aire, sudor frío, náuseas, mareo o dolor que se extiende hacia el brazo, espalda, cuello o mandíbula, es importante buscar atención de emergencia inmediatamente.

Ninguna infusión, vitamina o receta casera debe utilizarse para esperar a que una posible emergencia cardíaca desaparezca.

Para quienes no presentan una emergencia y buscan mejorar su alimentación cotidiana, existen preparaciones sencillas que pueden formar parte de una dieta equilibrada.

Receta 1: desayuno con huevo, aguacate y avena

Ingredientes:

1 huevo
¼ de aguacate
½ taza de avena
1 pequeña porción de fruta, como fresas o papaya
canela al gusto

Preparación:

Cocina el huevo sin exceso de aceite y prepara la avena con agua o leche según tu alimentación habitual. Sirve junto con el aguacate y la fruta.

Indicaciones de uso:

Puede utilizarse como desayuno completo varias veces por semana. Aporta proteínas, fibra y grasas insaturadas. No es un tratamiento para las arterias ni sustituye los medicamentos indicados por un médico.

Receta 2: ensalada de garbanzos para apoyar una alimentación cardiovascular

Ingredientes:

1 taza de garbanzos cocidos
tomate picado
pepino
Un puñado de hojas verdes.
1 cucharadita de aceite de oliva
jugo de limon
Hierbas aromáticas

Preparación:

Mezcla todos los ingredientes y utiliza el aceite de oliva y el limón como aderezo. Evite añadir grandes cantidades de sal.

Indicaciones:

Puede consumirse como almuerzo ligero o acompañamiento. Los garbanzos aportan fibra y proteína vegetal, mientras que las verduras aumentan el contenido de nutrientes de la comida.

Receta 3: bebida de cacao y leche

Una alternativa sencilla para incorporar alimentos nutritivos es una bebida de cacao sin exceso de azúcar.

Ingredientes:

1 taza de leche o bebida fortificada
1 cucharadita de cacao puro sin azúcar
Canela
Opcionalmente, una pequeña cantidad de fruta para endulzar.

Preparación:

Caliente la leche sin necesidad de hervirla. Agregue el cacao y la canela y mezcle bien.

Indicaciones:

Puede tomarse como parte del desayuno o una merienda. Si se utiliza una bebida vegetal, conviene elegir una fortificada con vitamina B12 cuando corresponda.

¿Y qué ocurre con las manos frías?

Tener las manos frías ocasionalmente no significa necesariamente que las arterias estén obstruidas. La temperatura ambiental, el estrés, algunos medicamentos y determinadas condiciones médicas pueden modificar la circulación de las extremidades.

Si los dedos cambian frecuentemente de color, se vuelven blancos o azulados, aparecen heridas que tardan en cicatrizar, existe dolor al caminar o una mano permanece mucho más fría que la otra, conviene consultar con un profesional sanitario.

También es importante revisar la alimentación antes de comenzar con los suplementos. La vitamina B12 se encuentra naturalmente en alimentos como pescado, huevos, carnes, lácteos y mariscos. Algunas personas, especialmente quienes tienen determinadas restricciones alimentarias o problemas de absorción, pueden necesitar suplementos, pero la cantidad adecuada depende de cada caso.

La verdadera estrategia para cuidar la circulación no consiste en buscar una bebida capaz de “desatar” el flujo sanguíneo durante una noche. Consiste en mantener una alimentación equilibrada, caminar y realizar