Después de los 65: arterias, rodillas y esa dificultad para caminar que no debes ignorar
Después de los 65 años, caminar puede empezar a sentirse diferente. Subir unas escaleras, levantarse de una silla o recorrer varias cuadras puede provocar cansancio en las piernas, rigidez en las rodillas o una sensación de pesadez que antes no estaba presente.
Es fácil pensar que todo se debe a la edad. Sin embargo, cuando las piernas duelen al caminar, las rodillas se traban o aparece una sensación persistente de falta de fuerza, conviene prestar atención. Puede existir un problema articular, muscular o circulatorio, y cada uno necesita un abordaje diferente.
Por eso circulan tantas recetas que prometen “soltar” las arterias y las rodillas en tres días. Una bebida puede aportar nutrientes e hidratación, pero no puede destapar una arteria obstruida ni reparar el cartílago de una rodilla en tan solo 72 horas.
Lo que sí puede hacer una buena preparación es formar parte de una alimentación que apoya la salud cardiovascular y la movilidad.
Receta 1: batido de remolacha y naranja
La remolacha y las frutas aportan nutrientes y compuestos vegetales que pueden formar parte de una dieta variada.
Ingredientes:
½ remolacha pequeña cocida
1 naranja
½ taza de agua
Un pequeño trozo de jengibre, opcional
Preparación:
Pela la naranja y corta la remolacha en trozos. Coloque todo en la licuadora junto con el agua y procese hasta conseguir una bebida uniforme.
Indicaciones de uso:
Puede consumirse como parte del desayuno o una merienda. No es necesario tomarla en ayunas ni durante varios días consecutivos esperando que “limpie” las arterias.
Si tienes diabetes, considera los carbohidratos de la fruta dentro de tu alimentación diaria.
Receta 2: bebida de avena, plátano y canela
Ingredientes:
½ plátano
2 cucharadas de avena
1 taza de leche o bebida vegetal
canela al gusto
1 cucharada pequeña de nueces, opcional
Preparación:
Licúa la banana, la avena y la leche hasta obtener una mezcla cremosa. Añade canela y, si lo deseas, consume las nueces aparte.
Indicaciones:
Puede utilizarse como desayuno o merienda. Aporta energía, fibra y otros nutrientes que pueden ser útiles dentro de una alimentación equilibrada.
Para cuidar la salud cardiovascular, es preferible evitar añadir grandes cantidades de azúcar.
Receta 3: batido verde de piña y espinaca
Ingredientes:
½ taza de piña
1 taza de espinaca
½ pepino
1 taza de agua
Unas gotas de limón
Preparación:
Lava cuidadosamente los vegetales. Coloque todos los ingredientes en la licuadora y procese hasta que estén bien mezclados.
Indicaciones:
Puede consumirse durante el día. Es una forma sencilla de incorporar frutas y vegetales, aunque no sustituye una comida completa ni un tratamiento médico.
Cuando las rodillas se sienten “trabadas”
La rigidez de las rodillas puede estar relacionada con osteoartritis, inflamación, lesiones previas, debilidad muscular u otras causas.
En lugar de esperar que una bebida reconstruya el cartílago, conviene prestar atención a los hábitos que realmente pueden ayudar a mantener la movilidad.
El movimiento regular y adaptado a la capacidad de cada persona es fundamental. Una caminata suave, ejercicios de fortalecimiento recomendados por un profesional y actividades de bajo impacto pueden ser opciones apropiadas para algunas personas.
Si existe mucho dolor, inflamación o dificultad para caminar, lo mejor es recibir una evaluación antes de aumentar la actividad.
Y las arterias, ¿por qué pueden afectar las piernas?
Cuando las arterias de las piernas presentan un flujo sanguíneo reducido, algunas personas pueden experimentar dolor o calambres al caminar que mejoran al descansar. También pueden aparecer pies fríos, cambios en la piel o heridas que tardan en cicatrizar.
Estos síntomas no deben tratarse simplemente con jugos.
La enfermedad arterial periférica puede estar relacionada con factores como tabaquismo, diabetes, presión arterial elevada y colesterol alto. Una evaluación médica permite determinar si realmente existe un problema circulatorio y qué tratamiento corresponde.
Una alimentación que trabaja a favor de las piernas.
No existe un único alimento capaz de limpiar las arterias. Lo importante es el patrón completo de alimentación.
Una buena base puede incluir verduras, frutas, legumbres, pescado, huevos, cereales integrales, frutos secos en cantidades adecuadas y grasas saludables. Al mismo tiempo, conviene limitar el exceso de sal, azúcares añadidos, alimentos ultraprocesados y grasas poco saludables.
La hidratación también es importante, aunque las personas con restricciones de líquidos por enfermedades cardíacas o renales deben seguir las indicaciones de su médico.
El movimiento también es parte de la receta.
Una bebida saludable puede acompañar una rutina, pero no reemplazar el movimiento.
Después de los 65, conservar la fuerza muscular es especialmente importante para mantener la independencia. Levantarse de una silla, caminar, re