El 99% no sabe qué truco sencillo de la noche puede ayudar a despertar con la vista más descansada
Te ha ocurrido que al levantarte notas los ojos secos, cansados o con la visión momentáneamente menos cómoda? Después de pasar varias horas frente al teléfono, computadora o televisión, es normal sentir que los ojos necesitan un descanso. Sin embargo, existe una idea que se ha vuelto muy popular: realizar un sencillo “truco nocturno” para despertar viendo tan nítido como cuando teníamos 20 años.
La realidad es un poco diferente. Ninguna bebida, alimento o remedio casero puede devolver de la noche a la mañana la visión de una persona de 20 años. Los cambios visuales relacionados con la edad son normales y algunos, como la dificultad para enfocar objetos cercanos, pueden requerir lentes o una evaluación profesional.
Lo que sí podemos hacer antes de dormir es adoptar hábitos que ayuden a disminuir la fatiga ocular y cuidar nuestra salud visual.
El primer truco: descansar de las pantallas
Una de las medidas más sencillas consiste en reducir el uso de teléfonos, computadoras y televisores antes de acostarse.
Cuando permanecemos concentrados frente a una pantalla, solo parpadeamos menos. Esto puede favorecer la sensación de sequedad, ardor o cansancio.
Intenta dejar el teléfono al menos un rato antes de dormir. Si necesita utilizarlo, reduzca el brillo y evite mantener la pantalla demasiado cerca del rostro.
Dormir suficiente también horas es importante. El descanso no corrige problemas de visión, pero permite que el organismo se recupere y puede ayudar a que los ojos se sientan menos cansados al día siguiente.
Receta 1: yogur con kiwi y nueces
La alimentación también forma parte del cuidado general de los ojos. Una dieta variada aporta los nutrientes necesarios para mantener diferentes tejidos del organismo.
Ingredientes
½ taza de yogur natural sin azúcar
1 kiwi
1 cucharada de nueces sin sal
preparación
Pela el kiwi y córtalo en pequeños trozos. Mézclalo con el yogur y añade las nueces picadas.
Indicaciones
Puedes consumirlo como merienda o como parte de una cena ligera, dependiendo de tus necesidades. El kiwi aporta vitamina C y las nueces contienen grasas insaturadas, además de otros nutrientes.
No es necesario comer esta preparación justo antes de acostarte para obtener un efecto inmediato sobre la visión.
Receta 2: ensalada de zanahoria y espinaca
Las verduras de colores intensos pueden aportar carotenoides y otros compuestos vegetales que forman parte de una alimentación saludable.
Ingredientes
1 taza de espinaca
½ zanahoria
½ pimiento rojo
1 cucharadita de aceite de oliva
Unas gotas de limón
preparación
Lava cuidadosamente las verduras. Ralla la zanahoria y corta el pimiento en tiras pequeñas. Mezcla todo con la espinaca y agrega el aceite de oliva y unas gotas de limón.
Indicaciones
Puedes consumir esta ensalada durante el almuerzo o la cena. No es necesario convertirla en un tratamiento nocturno para los ojos.
Una alimentación equilibrada a largo plazo tiene más importancia que consumir un alimento determinado durante una sola noche.
Receta 3: avena con frutos rojos
Otra alternativa sencilla para terminar el día es una pequeña porción de avena acompañada de fruta.
Ingredientes
⅓ de taza de avena
½ taza de leche o bebida vegetal fortificada
¼ de taza de frutos rojos
canela al gusto
preparación
Cocina la avena con la leche hasta conseguir una consistencia cremosa. Agregue los frutos rojos al servir.
Indicaciones
Consuma una porción moderada y evite añadir grandes cantidades de azúcar. Si tienes diabetes u otra condición que requiera controlar los carbohidratos, adapta la cantidad con ayuda de un profesional.
¿Qué hacer cuando los ojos están secos por la noche?
Además de descansar de las pantallas, evite dirigir directamente hacia los ojos el aire acondicionado o un ventilador durante varias horas.
Si utiliza lentes de contacto, respete estrictamente las indicaciones de limpieza y los tiempos de uso. Nunca duermas con ellos salvo que un profesional de la visión te haya indicado expresamente que el tipo de lente y tu situación lo permiten.
Cuando la secuencia ocular es frecuente, un profesional puede determinar si necesita lágrimas artificiales u otro tratamiento.
La edad también cambia nuestra visión.
A partir de cierta edad pueden aparecer cambios naturales, como la presbicia, que dificulta enfocar objetos cercanos. También aumentan las probabilidades de desarrollar enfermedades oculares que requieren seguimiento.
Por eso, si notas que necesitas alejar cada vez más el teléfono para leer, entrecierras los ojos constantemente, tienes dificultades para conducir de noche o tu visión ha cambiado, lo adecuado es realizar una evaluación visual.
No conviene esperar a que una bebida o una receta casera resuelva el problema.
Señales que no debes ignorar
Hay situaciones en las que no es apropiado esperar hasta la mañana siguiente.
Una pérdida repentina de visión, aparición súbita de m.