Sientes el cuerpo inflamado y te cuesta descansar profundamente por las noches? Prueba estas recetas sencillas
Hay noches en las que el cuerpo parece no encontrar una posición cómoda. El abdomen se siente pesado, las piernas están cansadas, existe sensación de hinchazón y, cuando finalmente llega la hora de dormir, la mente continúa activa. Al día siguiente aparece el cansancio y comienza nuevamente el mismo ciclo.
Cuando esto sucede, muchas personas buscan una bebida o un ingrediente de cocina que pueda ayudarles a sentirse mejor. Y aunque ningún remedio casero puede eliminar de golpe una inflamación o garantizar ocho horas de sueño profundo, algunos hábitos y preparaciones sencillas pueden formar parte de una rutina nocturna saludable.
La sensación de inflamación puede estar relacionada con diferentes factores: una alimentación muy abundante, exceso de sal, estreñimiento, gases, poca actividad física, estrés o determinados problemas de salud. Por eso, si la molestia es frecuente, intensa o aparece acompañada de otros síntomas, es importante buscar la causa.
Para una molestia ocasional, una buena estrategia puede ser una cena más ligera, reducir los alimentos muy salados y evitar grandes cantidades de líquidos justo antes de acostarse.
Receta 1: infusión de manzanilla y jengibre
Una bebida caliente puede convertirse en una señal para comenzar a relajarse antes de dormir.
Ingredientes:
1 taza de agua
1 cucharadita de flores de manzanilla
Un pequeño trozo de jengibre fresco
Preparación:
Caliente el agua hasta que esté a punto de hervir. Añada la manzanilla y el jengibre, tape la taza y deje reposar entre 5 y 10 minutos. Cuele antes de beber.
Indicaciones de uso:
Puede tomarse aproximadamente 30 o 60 minutos antes de acostarse. No es necesario endulzarla.
Esta bebida no “desinflama todo el cuerpo” ni funciona como un medicamento para el insomnio. Su principal utilidad es formar parte de un momento tranquilo y agradable antes de dormir.
Receta 2: yogur con avena y semillas
Si el hambre aparece por la noche, una pequeña merienda puede ser preferible acostarse con un apetito intenso.
Ingredientes:
½ taza de yogurt natural
2 cucharadas de avena
1 cucharadita de semillas de chía o linaza
Unos trozos de papaya o manzana
Preparación:
Coloque el yogur en un recipiente y agregue la avena, las semillas y la fruta.
Indicaciones:
Consuma una porción pequeña, especialmente si suele experimentar pesadez después de cenar. Si los alimentos con mucha fibra le producen gases, reduzca inicialmente la cantidad de semillas.
Esta receta aporta proteínas, fibra y otros nutrientes, pero no debe considerarse un tratamiento contra el insomnio.
Receta 3: agua tibia con limón
Para algunas personas, una bebida sencilla puede ser suficiente para sustituir refrescos o bebidas muy azucaradas.
Ingredientes:
1 vaso de agua
Unas gotas de limón
Preparación:
Caliente ligeramente el agua y agregue el limón.
Indicaciones:
Puede beberse después de la cena si resulta agradable. Sin embargo, si levantarse varias veces durante la noche para orinar es uno de los problemas, conviene evitar grandes cantidades de líquido justo antes de acostarse.
Las personas con determinadas enfermedades cardíacas o renales deben seguir las recomendaciones específicas sobre consumo de líquidos.
Receta 4: cena ligera de verduras y huevo
La alimentación nocturna también puede influir en cómo se siente el cuerpo.
Ingredientes:
1 huevo
Calabacín
espinaca
tomate
1 cucharadita de aceite de oliva
Preparación:
Cocina el huevo completamente. Saltee ligeramente las verduras con una pequeña cantidad de aceite de oliva y combine todos los ingredientes.
Indicaciones:
Puede utilizarse como una cena sencilla. Evite añadir grandes cantidades de sal, salsas comerciales o alimentos muy procesados.
No existe una cena que garantice dormir profundamente, pero una comida moderada puede resultar más cómoda que una cena excesivamente abundante.
El verdadero problema puede estar en los hábitos.
Cuando una persona se acuesta inmediatamente después de una comida pesada, consume mucha cafeína por la tarde o permanece frente al teléfono hasta el momento de cerrar los ojos, es difícil esperar que una infusión solucione todo.
Una rutina nocturna puede comenzar una hora antes de dormir. Baje la intensidad de las luces, reduzca las pantallas, mantenga la habitación tranquila y procure acostarse aproximadamente a la misma hora.
También puede realizar unos minutos de caminata suave después de la cena, siempre que su condición física lo permita. El movimiento cotidiano ayuda a evitar pasar todo el día sentado y puede favorecer una sensación corporal más cómoda.
¿Cuándo la inflamación merece atención?
No todo incómodo es simplemente consecuencia de haber comido demasiado. Si existe persistente persistente de las piernas, pies, abdomen o cara, especialmente si aparece de manera repentina, conviene consultar con un profesional.
También es importante buscar atención