Come esto antes de acostarte para apoyar la circulación en las piernas y los pies.
¿Sientes las piernas pesadas al final del día? ¿Notas los pies cansados después de pasar muchas horas sentado o de pie? Es una molestia bastante común, especialmente cuando llega la noche. Sin embargo, antes de pensar en un remedio milagroso, conviene recordar que la circulación depende de muchos factores: movimiento, hidratación, alimentación, peso corporal, salud de los vasos sanguíneos y algunas enfermedades.
Por eso, comer un alimento determinado antes de dormir no puede “destapar” las venas ni solucionar una enfermedad circulatoria durante la noche. Lo que sí puede hacerse es elegir alimentos nutritivos que aporten fibra, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, mientras se mantienen hábitos que favorecen una buena salud cardiovascular.
Uno de los alimentos que puede incorporarse fácilmente a una cena ligera o merienda nocturna es el yogur natural acompañado de frutas, avena y algunas nueces. Esta combinación proporciona proteínas, fibra y grasas insaturadas, nutrientes que forman parte de una alimentación saludable.
Receta 1: yogur con frutos rojos y nueces
Ingredientes:
½ taza de yogur natural sin azúcar
½ taza de fresas o frutos rojos
1 cucharada de avena
3 o 4 nueces picadas
canela al gusto
Preparación:
Coloca el yogur en un recipiente, añade las frutas lavadas y cortadas, incorpora la avena y termina con las nueces. Puedes agregar una pequeña cantidad de canela para darle sabor.
Indicaciones de uso:
Tómalo como una merienda ligera aproximadamente una o dos horas antes de acostarse. No es necesario comer grandes cantidades. Si tienes diabetes, elige yogur sin azúcar y controla la cantidad de fruta según tu alimentación habitual.
Receta 2: batido de papaya y yogur
La papaya es una fruta fácil de combinar y aporta vitamina C, además de fibra. El yogur proporciona proteínas y puede convertirse en una alternativa sencilla a postres con mucho azúcar.
Ingredientes:
1 taza de papaya madura
½ taza de yogurt natural
¼ de taza de agua
1 cucharada de avena
Preparación:
Licúa todos los ingredientes hasta conseguir una bebida cremosa. No hace falta añadir azúcar.
Indicaciones:
Puedes tomar una porción pequeña durante la noche si te acostumbras a sentir hambre antes de dormir. Si beber líquidos tarde te obliga a levantarte varias veces al baño, conviene tomarlo más temprano.
Receta 3: avena tibia con plátano y nueces
Otra alternativa sencilla es una pequeña porción de avena. Los carbohidratos complejos, la fibra y otros nutrientes pueden formar parte de una cena equilibrada.
Ingredientes:
⅓ de taza de avena
¾ de taza de leche o bebida vegetal sin azúcar
½ plátano
2 o 3 nueces
Canela
Preparación:
Cocina la avena con la leche hasta que quede suave. Agregue el plátano en rodajas y las nueces al servir.
Indicaciones:
Consume una porción moderada por la noche. Si tiene enfermedad renal, diabetes u otra condición que requiera controlar determinados nutrientes, consulte con un profesional antes de modificar su alimentación.
No todo depende de lo que viene
Aunque la alimentación puede contribuir a cuidar los vasos sanguíneos y el corazón, permanecer sentado durante muchas horas puede favorecer la sensación de pesadez en las piernas. Por eso, un pequeño paseo después de cenar puede ser más útil que buscar un alimento que prometa resultados inmediatos.
También puedes realizar movimientos suaves de los tobillos mientras estás sentado: apunta los pies hacia delante, luego hacia ti y repite varias veces. Si pasas mucho tiempo sentado, levántate periódicamente y camina unos minutos ayuda a evitar el sedentarismo prolongado.
Elevar las piernas durante un rato mientras descansas también puede resultar cómodo para algunas personas que se sienten pesadez al final del día. Sin embargo, esto no sustituye una evaluación médica cuando existe una enfermedad vascular.
Una infusión para acompañar la noche.
Si deseas una bebida caliente, puedes preparar una infusión sencilla de jengibre.
Ingredientes:
2 o 3 rodajas finas de jengibre fresco
1 taza de agua
Unas gotas de limón, opcionales
Preparación:
Hierve el agua, añade el jengibre y deja reposar durante 5 a 10 minutos. Retire las rodajas antes de beber.
Indicaciones:
Tome una taza pequeña y evite agregar grandes cantidades de azúcar. Esta infusión puede formar parte de una rutina nocturna, pero no debe presentarse como un tratamiento para las várices, los cóágulos o las arterias obstruidas.
Atención a las señales de alarma
Las piernas cansadas no siempre significan simplemente “mala circulación”. Las várices, la insuficiencia venosa, problemas musculares, algunos medicamentos y otras enfermedades pueden producir molestias similares.
Si una pierna se hincha repentinamente, especialmente si presenta dolor, calor o enrojecimiento, es importante buscar atención médica. También requiere atención urgente la aparición de falta de aire, dolor en el pecho, desma