Después de los 60, sigue firme y encendido: alimentos y recetas para cuidar la próstata
Después de los 60 años, muchos hombres comienzan a prestar más atención a su próstata. Las visitas frecuentes al baño, levantarse varias veces durante la noche, tener un chorro de orina más débil o sentir que la vejiga no se vacía completamente son molestias que pueden aparecer con el paso de los años.
Por eso circulan tantas recomendaciones sobre alimentos, semillas, bebidas y remedios caseros que prometen mantener la próstata “firme y encendida”. Pero conviene separar la publicidad de la realidad: ningún alimento puede garantizar que la próstata se desinflama rápidamente ni se recupera por sí solo la función sexual o urinaria.
La buena noticia es que una alimentación equilibrada, actividad física y controles médicos pueden formar parte de una estrategia integral para cuidar la salud del hombre.
Uno de los alimentos más interesantes para incluir en las comidas son los tomates, especialmente cuando se consumen dentro de una dieta variada.
Receta 1: ensalada de tomate y aguacate
Ingredientes:
1 tomate maduro
½ aguacate
Un puñado de hojas verdes.
Un poco de cebolla
1 cucharadita de aceite de oliva
Unas gotas de limón
Preparación:
Lava correctamente las verduras. Corta el tomate y el aguacate, añade las hojas verdes y un poco de cebolla. Termina con aceite de oliva y unas gotas de limón.
Indicaciones:
Puedes consumirla como acompañamiento del almuerzo o la cena. No necesitas agregar grandes cantidades de sal.
El tomate contiene licopeno, un carotenoide presente también en otros alimentos rojos. Incluirlo regularmente dentro de una alimentación saludable es diferente de afirmar que el tomate “cura” la próstata.
Receta 2: semillas de calabaza con yogur
Las semillas de calabaza son otro alimento que puede incorporarse fácilmente a la dieta. Aportan grasas, proteínas y minerales.
Ingredientes:
½ taza de yogur natural sin azúcar
1 cucharada de semillas de calabaza
½ taza de papaya o fresas
1 cucharada de avena
Preparación:
Coloca el yogur en un recipiente y añade la fruta, la avena y las semillas de calabaza.
Indicaciones:
Puedes tomar esta preparación como desayuno o merienda. Una pequeña cantidad de semillas es suficiente; no es necesario consumirlas en exceso pensando que tendrán un efecto más rápido.
Receta 3: pescado con verduras
El pescado puede ser una excelente fuente de proteína y algunas variedades aportan grasas omega-3.
Ingredientes:
1 filete de pescado
brócoli
Zanahoria
pimiento
aceite de oliva
Ajo y hierbas aromáticas
Preparación:
Cocina el pescado al horno, al vapor o a la plancha. Acompáñalo con verduras cocidas o ligeramente salteadas.
Indicaciones:
Puedes consumirlo como plato principal varias veces durante la semana, alternándolo con legumbres, huevos, pollo u otras fuentes de proteína.
Una bebida sencilla para la noche.
Los hombres que se levantan varias veces a orinar suelen buscar bebidas nocturnas para solucionar el problema. Sin embargo, beber grandes cantidades de líquido justo antes de dormir puede aumentar las visitas al baño.
Una alternativa es preparar una pequeña infusión sin cafeína, como manzanilla.
Infusión nocturna de manzanilla
Ingredientes:
1 taza de agua caliente
1 cucharadita de flores secas de manzanilla
Preparación:
Deja reposar durante 5 o 7 minutos y cuela.
Indicaciones:
Si deseas tomarla, hazlo una o dos horas antes de acostarte y en una cantidad moderada. Esta infusión puede formar parte de una rutina relajante, pero no reduce una próstata agrandada ni trata la dificultad para orinar.
Cuidado con las promesas sobre la próstata
La hiperplasia prostática benigna, conocida como HPB, puede producir síntomas urinarios en hombres mayores. Pero no todos los problemas urinarios se deben a una próstata agrandada.
Una infección urinaria, determinados medicamentos, problemas de vejiga y otras condiciones también pueden producir síntomas similares.
Por eso, si el chorro de orina se vuelve progresivamente más débil, cuesta comenzar a orinar, aparece sensación constante de vaciado incompleto o hay necesidad de levantarse varias veces durante la noche, conviene consultar.
También es importante hablar con un profesional si aparece sangre en la orina, dolor al orinar, fiebre o dolor importante.
Y existe una señal que no debe esperar: si no puede orinar a pesar de tener una fuerte necesidad, busca atención médica de inmediato.
¿Y qué ocurre con la vida sexual?
La salud de la próstata y la función sexual están relacionadas con el bienestar general, pero no existe una receta que garantice recuperar la potencia sexual después de los 60.
La circulación, la presión arterial, la diabetes, algunos medicamentos, el sueño, el estrés y diferentes condiciones médicas pueden influir en la función eréctil.
Por eso, mantener actividad física, controlar los factores de riesgo cardiovascular, dormir adecuadamente y evitar el tabaco puede ser mucho más importante.