Después de los 65 años: los músculos flácidos no se reafirman de la noche a la mañana, pero sí puedes cuidarlos
Después de los 65 años, muchas personas empiezan a notar cambios en brazos, piernas, abdomen y otras partes del cuerpo. La piel puede verse más suelta y los músculos pueden perder volumen y firmeza. Es fácil encontrar recetas que prometen que una mezcla aplicada antes de dormir puede “reafirmar” el cuerpo durante la noche, pero conviene poner los pies sobre la tierra: ninguna crema, aceite o mezcla casera puede reconstruir los músculos mientras duermes.
La pérdida de masa muscular relacionada con la edad puede avanzar poco a poco y está influenciada por la actividad física, la alimentación, algunas enfermedades y otros factores. La buena noticia es que mantener y desarrollar fuerza sigue siendo posible en muchas personas mayores mediante ejercicios adecuados y una alimentación suficiente.
Además, algunas preparaciones caseras pueden ayudar a mantener la piel hidratada y con una apariencia más cuidada. La clave está en diferenciar el cuidado de la piel del fortalecimiento muscular.
Receta nocturna para hidratar la piel.
Una mezcla sencilla puede utilizarse como parte de una rutina de cuidado corporal.
Ingredientes:
1 cucharada de gel de aloe vera para uso cosmético
1 cucharadita de aceite de oliva
1 cucharadita de yogur natural sin azúcar
Preparación:
Mezcle los ingredientes justo antes de utilizarlos hasta obtener una preparación uniforme.
Indicaciones de uso:
Por la noche, con la piel limpia y seca, aplique una pequeña cantidad sobre brazos o piernas. Déjala actuar unos 10 o 15 minutos y después retira con agua tibia. Si tu piel tolera bien la preparación, puedes utilizarla ocasionalmente.
Esta mezcla puede aportar sensación de suavidad e hidratación, pero no penetra hasta los músculos para reafirmarlos. Antes de aplicarla en una zona amplia, realice una prueba en un pequeño sector de la piel.
No la utilice sobre heridas, irritaciones o piel lesionada.
Receta para acompañar una alimentación enfocada en los músculos.
La alimentación tiene un papel mucho más importante en la conservación de la masa muscular que una mezcla aplicada sobre la piel.
Yogur con avena, frutas y semillas
Ingredientes:
1 taza de yogur natural
2 cucharadas de avena
Una porción de fruta, como fresas, papaya o arándanos.
1 cucharadita de semillas de chía
Preparación:
Coloque el yogur en un recipiente y agregue la avena, la fruta lavada y las semillas.
Indicaciones:
Puede consumirse en el desayuno o como merienda. Es una forma sencilla de combinar proteínas, carbohidratos, fibra y otros nutrientes.
Si tienes enfermedad renal o te han indicado controlar proteínas, potasio, fósforo o determinados alimentos, esta receta debe adaptarse a tus necesidades.
Una cena que también puede ayudar.
Otra alternativa es preparar pescado con verduras.
Ingredientes:
Una porción de pescado
Calabacín
Zanahoria
tomate
Una pequeña cantidad de aceite de oliva
Hierbas aromáticas
Preparación:
Cocina el pescado completamente y acompañalo con las verduras previamente lavadas. Utilice una pequeña cantidad de aceite de oliva y hierbas para dar sabor.
Indicaciones:
Puede formar parte de una cena equilibrada. La cantidad de proteína necesaria varía según la persona, su peso, actividad física y estado de salud.
El verdadero ejercicio para reafirmar los músculos.
Si el objetivo es recuperar o conservar firmeza muscular, hay algo mucho más importante que cualquier mezcla nocturna: el entrenamiento de fuerza.
Una persona mayor que tenga autorización para ejercitarse puede comenzar con movimientos sencillos, como levantarse y sentarse de una silla de manera controlada. También pueden realizarse elevaciones de talones sujetándose de una superficie estable.
Otro ejercicio sencillo consiste en extender una pierna mientras se está sentado y regresar lentamente a la posición inicial. Estos movimientos deben realizarse sin dolor y adaptándose a la capacidad individual.
Con el tiempo, un profesional puede indicar ejercicios de resistencia con bandas elásticas, pesas ligeras u otros elementos.
El objetivo no es hacer una rutina agotadora. Se trata de estimular los músculos de manera progresiva y constante.
¿Y qué sucede con la piel flácida?
La flacidez que observamos en brazos, abdomen o piernas puede deberse tanto a cambios en la piel como a una disminución del músculo que se encuentra debajo. Por eso, hidratar la piel puede mejorar su aspecto, pero no sustituye el trabajo muscular.
También es importante mantener una alimentación suficiente y variada. Restringir demasiado la comida con la intención de adelgazar puede dificultar el mantenimiento de la masa muscular, especialmente en personas mayores.
Dormir adecuadamente, mantenerse activo y evitar largos períodos de inactividad también forman parte de una estrategia saludable.
Precauciones importantes
No utilices mezclas caseras con limón, bicarbonato, alcohol o sustancias irritantes pensantes.