Hombres después de los 60: la próstata necesita cambios en la mesa
"Hombres después de los 60: la próstata necesita cambios ya en la mesa. Mi papá convirtió su alimentación en una parte importante de su rutina y empezó a prestar más atención a lo que comía".
Después de los 60 años, muchos hombres comienzan a notar cambios que antes no tenían: levantarse varias veces durante la noche para ir al baño, tener un chorro de orina más débil, tardar más en comenzar a orinar o sentir que la vejiga no termina de vaciarse.
Cuando aparecen estos síntomas, es frecuente pensar inmediatamente en la próstata. El crecimiento benigno de esta glándula se vuelve más común con la edad, aunque los problemas urinarios también pueden tener otras causas. Por eso, modificar la alimentación puede ser una buena parte de un estilo de vida saludable, pero no debe sustituir una revisión médica.
Mi papá comenzó precisamente por algo sencillo: mirar de otra manera lo que colocaba diariamente en el plato. No eliminó todos sus alimentos favoritos ni empezó una dieta extrema. Simplemente incorporó más vegetales, frutas, pescado, legumbres y alimentos poco procesados.
El primer cambio: más tomate en la mesa
El tomate es uno de los alimentos que puede formar parte de una alimentación saludable para los hombres mayores. Contiene licopeno, un carotenoide presente también en otros alimentos de color rojo.
Una forma sencilla de consumirlo es preparar una ensalada.
Receta de tomate y aguacate
Ingredientes:
1 tomate maduro.
½ aguacate.
Un puñado de lechuga.
1 cucharadita de aceite de oliva.
Orégano al gusto.
Preparación:
Lava correctamente los vegetales, corta el tomate y el aguacate y mézclalos con la lechuga. Agregue el aceite de oliva y una pequeña cantidad de orégano.
Indicaciones: puede utilizarse como acompañamiento del almuerzo o la cena. No es necesario comer grandes cantidades; la clave está en incluir variedad dentro de una alimentación equilibrada.
Semillas de calabaza para complementar la alimentación.
Las semillas de calabaza aportan grasas insaturadas, proteínas, fibra y minerales. Puede ser una práctica alternativa para agregar textura y nutrientes a las comidas.
Receta de yogurt con semillas
Ingredientes:
1 taza de yogur natural sin azúcar.
1 cucharada de semillas de calabaza sin exceso de sal.
½ taza de papaya o fresas.
1 cucharada de avena.
Coloque todos los ingredientes en un recipiente y mezcla.
Indicaciones: puede consumirse como desayuno o merienda. Si tienes enfermedad renal o te han indicado controlar minerales como el fósforo o el potasio, consulta previamente qué cantidad es adecuada para ti.
Pescado y vegetales: una combinación sencilla
Otra modificación importante es incluir fuentes de proteínas saludables. El pescado puede formar parte de una alimentación equilibrada y aporta proteínas y, dependiendo de la variedad, ácidos grasos omega-3.
Receta de pescado con verduras
Ingredientes:
1 filete de pescado.
Calabacín.
Zanahoria.
Pimiento.
1 cucharadita de aceite de oliva.
Ajo y hierbas aromáticas al gusto.
Cocina el pescado al horno, a la plancha o al vapor. Acompáñalo con los vegetales cocidos o salteados suavemente.
Indicaciones: puede formar parte del almuerzo o la cena. Evite convertir una receta saludable en una comida excesivamente salada o frita.
Una bebida sencilla para la noche.
Cuando un hombre tiene síntomas urinarios, también debe prestar atención a las bebidas. El café, el alcohol y algunas bebidas con cafeína pueden resultar problemáticos para determinadas personas, especialmente durante la tarde y la noche.
Una opción sin cafeína es una infusión suave de manzanilla.
Infusion de manzanilla
Ingredientes:
1 taza de agua caliente.
1 cucharadita de flores secas de manzanilla.
Preparación:
Deja reposar las flores durante 5 a 10 minutos y cuela.
Indicaciones: toma una taza pequeña por la tarde o varias horas antes de acostarte. No conviene beber grandes cantidades justo antes de dormir si levantarse a orinar es uno de los principales problemas.
La manzanilla puede formar parte de una rutina relajante, pero no reducir por sí sola una próstata agrandada ni sustituir un tratamiento.
Lo que mi papá también cambió
No solamente modificó lo que comía. También comenzó a observar sus horarios. Si tomaba enormes cantidades de agua justo antes de acostarse, intentaba distribuir mejor los líquidos durante el día.
Esto no significa dejar de beber agua. La hidratación continúa siendo importante. La idea es evitar grandes cantidades inmediatamente antes de dormir, siempre teniendo en cuenta las indicaciones particulares de cada persona.
También empezó a caminar con mayor frecuencia y a evitar pasar todo el día sentado.
Después de los 60, cuidar la próstata no consiste en buscar un alimento milagroso. Consiste en observar el conjunto de hábitos: alimentación, actividad física, peso saludable, sueño, consumo de alcohol y tabaco, medicamentos y controles médicos.
Y hay algo especialmente