Tienes 60 años? Prueba estas 3 infusiones que pueden acompañar una rutina para caminar con más fuerza
Después de los 60 años, caminar puede convertirse en una actividad que revela mucho sobre nuestra condición física. Subir una escalera, levantarse de una silla o recorrer varias cuadras puede resultar más cansado que antes. Algunas personas sienten las piernas pesadas, otras notan menos resistencia y también hay quienes simplemente han perdido fuerza porque se han movido menos durante los últimos años.
En ese momento aparecen las famosas recetas caseras: una infusión por la mañana, otra después de comer y otra antes de dormir. Pero hay que aclarar algo importante: ninguna infusión puede reconstruir los músculos ni aumentar la fuerza de las piernas por sí sola. Su verdadero valor está en que algunas pueden formar parte de una rutina de hidratación y alimentación saludable.
Para caminar con más fuerza después de los 60, lo fundamental continúa siendo el ejercicio adaptado, suficiente proteína, una alimentación variada, buen descanso y controlar cualquier enfermedad que pueda estar afectando la movilidad.
Aun así, existen tres infusiones sencillas que pueden acompañar esa rutina.
1. Infusión de jengibre
El jengibre es una raíz muy utilizada en la cocina y en preparaciones tradicionales. Tiene un sabor intenso y puede convertirse en una bebida caliente agradable, especialmente durante las mañanas o después de una comida.
Ingredientes
2 o 3 rodajas finas de jengibre fresco
1 taza de agua
Unas gotas de limón, opcionales
preparación
Calienta el agua y añade el jengibre. Déjalo reposar durante aproximadamente 5 a 10 minutos. Retira las rodajas antes de beber y agrega unas gotas de limón si lo deseas.
Indicaciones de uso
Puedes tomar una taza después del desayuno o durante la mañana. No es necesario añadir azúcar.
Esta bebida no fortalece directamente los músculos ni cura el dolor de piernas. Puede formar parte de una rutina de hidratación, pero la fuerza se desarrolla principalmente mediante actividad física y una nutrición adecuada.
Las personas que toman medicamentos que afectan la coagulación o tienen alguna condición médica deben consultar antes de consumir grandes cantidades de jengibre de forma habitual.
2. Infusión de canela
La canela es otra especie común que puede utilizarse para preparar una bebida aromática.
Ingredientes
1 rama pequeña de canela
1 taza de agua
Una rodaja de naranja, opcional.
preparación
Hierve el agua, añade la rama de canela y deja reposar durante unos 5 a 10 minutos. Retira la rama y agrega una rodaja de naranja si deseas darle un sabor diferente.
Indicaciones de uso
Puedes consumir una taza después del desayuno o a media tarde. Evita convertirla en una bebida azucarada.
La canela no proporciona un efecto inmediato de fortalecimiento muscular. Su utilidad está principalmente relacionada con aportar sabor sin necesidad de añadir grandes cantidades de azúcar.
Es preferible no consumir cantidades excesivas de canela diariamente, especialmente en personas con enfermedades hepáticas o que utilizan determinados medicamentos.
3. Infusión de flor de jamaica
La flor de Jamaica es una bebida tradicional que se puede tomar caliente o fría. Su sabor ligeramente ácido permite prepararla sin necesidad de añadir azúcar.
Ingredientes
1 cucharada de flor de jamaica seca
2 tazas de agua
Unas hojas de menta, opcionales.
preparación
Hierve el agua, incorpora la Jamaica y deja reposar entre 5 y 10 minutos. Cuela y deja enfriar si prefieres beberla fría. Puedes añadir menta para mejorar el sabor.
Indicaciones de uso
Una taza durante el día puede ser suficiente. Si las tomas por la noche, evite beber grandes cantidades justo antes de acostarse para no aumentar las visitas al baño.
La Jamaica no reconstruye los músculos ni hace que una persona camine con fuerza inmediatamente. Además, puede influir en la presión arterial, por lo que quienes utilizan medicamentos para la hipertensión o tienen presión baja deben consultar con un profesional antes de consumirla regularmente.
La verdadera receta para unas piernas fuertes.
Las infusiones pueden ser agradables, pero existe algo mucho más importante para conservar la fuerza después de los 60: usar los músculos de manera regular.
Caminar es excelente, pero para conservar la masa muscular también pueden ser útiles los ejercicios de fuerza adaptados a cada persona.
Un ejercicio sencillo consiste en sentarse en una silla firme y levantarse lentamente, siempre que hacerlo sea seguro. Puedes comenzar con pocas repeticiones y descansar entre cada serie. Otro ejercicio es elevar los talones mientras estás de pie sujetándote de una superficie estable.
No debes forzar una articulación dolorosa ni realizar ejercicios si tienes un problema de equilibrio sin contar con orientación adecuada.
La alimentación también importa. Los músculos necesitan proteínas. Huevos, pescado, yogur natural, pollo, leche, legumbres, tofu y otros alimentos pued