3 frutas secas por la noche: opciones nutritivas para acompañar la salud de la próstata
Levantarse una o dos veces durante la noche para ir al baño puede parecer una pequeña molestia, pero cuando ocurre todas las noches puede terminar afectando el descanso, el estado de ánimo y la energía durante el día. En hombres mayores de 50 años, uno de los motivos frecuentes de esta situación son los cambios relacionados con la próstata, aunque no es la única causa.
Por eso ha comenzado a circular la idea de consumir determinadas frutas secas antes de dormir para “desinflamar la próstata” y frenar las visitas nocturnas al baño. Entre las opciones más interesantes se encuentran ciruelas pasas, albaricoques secos y dátiles.
Estas frutas aportan fibra, minerales y otros nutrientes, pero es importante aclarar algo desde el principio: ninguna fruta seca ha demostrado desinflamar una próstata agrandada ni detener la necesidad de orinar durante la noche de manera inmediata. La alimentación puede formar parte de un estilo de vida saludable, pero los síntomas urinarios persistentes necesitan identificar su causa.
1. Ciruelas pasas
Las ciruelas pasan son ciruelas deshidratadas y constituyen una fuente concentrada de fibra. Por su composición, suelen utilizarse como alimento para favorecer el tránsito intestinal.
Esto puede ser especialmente interesante porque el estreñimiento y los problemas intestinales pueden aumentar la sensación de presión en la zona pélvica en algunas personas.
Receta: yogurt con ciruelas y avena
Ingredientes:
2 ciruelas pasas sin hueso
½ taza de yogurt natural
2 cucharadas de avena
canela al gusto
Unas nueces picadas, opcional
Preparación:
Corte las ciruelas en trozos pequeños y mézclelas con el yogur y la avena. Añada un poco de canela y, si lo desea, unas nueces.
Indicaciones:
Puede consumirse como merienda o varias horas antes de acostarse. Si se toma justo antes de dormir y la persona necesita limitar los líquidos durante la noche, conviene evitar acompañarlo con un vaso grande de bebida.
2. Albaricoques secos
Los albaricoques secos son otra fruta deshidratada que concentra nutrientes y azúcares naturales. Pueden incorporarse en pequeñas cantidades a una alimentación variada.
Sin embargo, al estar deshidratados, una pequeña cantidad contiene más azúcar y calorías que una porción equivalente de fruta fresca. Por eso no es necesario comer un puñado grande pensando que producirá un efecto mayor sobre la próstata.
Receta: avena con albaricoque y nueces
Ingredientes:
2 albaricoques secos
½ taza de avena
½ taza de leche o bebida adecuada
1 cucharada de nueces
Canela
Preparación:
Corte los albaricoques en trozos pequeños. Prepare la avena con la leche y, cuando esté lista, agregue los frutos secos y la canela.
Indicaciones:
Puede utilizarse como desayuno o merienda. Para quienes tienen diabetes, es importante controlar la cantidad de fruta seca debido a su concentración de azúcares.
3. Dátiles
Los dátiles aportan fibra y minerales, además de ser naturalmente dulces. Son fáciles de incorporar a preparaciones sencillas, pero deben consumirse con moderación.
Receta: dátil con yogur y semillas
Ingredientes:
1 o 2 dátiles sin hueso
½ taza de yogur natural sin azúcar
1 cucharada de semillas de chía
canela al gusto
Preparación:
Pique los dátiles y mézclelos con el yogur y las semillas de chía. Deje reposar unos minutos para que la chía absorba parte de la humedad.
Indicaciones:
Puede consumirse como merienda. No es necesario tomarlo inmediatamente antes de acostarse, especialmente si las visitas nocturnas al baño son frecuentes.
¿Por qué un hombre puede levantarse varias veces a orinar?
La próstata agrandada, conocida como hiperplasia prostática benigna, puede dificultar el flujo de la orina y producir síntomas como chorro débil, dificultad para comenzar a orinar, sensación de vaciado incompleto y necesidad de levantarse durante la noche.
Pero la próstata no es siempre la responsable.
Beber grandes cantidades de líquido por la noche, consumir cafeína o alcohol, ciertos medicamentos, la diabetes, problemas del sueño y otras enfermedades también pueden contribuir a la nicturia.
Por eso, si un hombre comienza a levantarse tres, cuatro o más veces cada noche, no debería limitarse a probar frutas secas. Es conveniente evaluar el problema.
Hábitos que pueden acompañar la alimentación
Además de mantener una alimentación equilibrada, puede ser útil distribuir los líquidos durante el día en lugar de beber grandes cantidades justo antes de acostarse. También conviene moderar el café, té con cafeína y alcohol durante las horas previas al sueño.
No es recomendable deshidratarse voluntariamente para evitar levantarse al baño. El organismo necesita líquidos y las necesidades varían según la edad, actividad física, clima y estado de salud.
Las frutas secas pueden formar parte de una dieta saludable, pero no deben considerarse un tratamiento para una próstata agrandada.
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