Si tienes calambres nocturnos, esto es lo que tu cuerpo podría estar tratando de decirte

Despertarse en plena noche porque la pantorrilla se contrae de repente puede ser una experiencia realmente desagradable. El músculo se resiste, aparece un dolor intenso y durante algunos segundos parece imposible mover la pierna. Después queda una sensación de sensibilidad que puede durar parte de la mañana.

Los calambres nocturnos son frecuentes, especialmente en las piernas, y pueden aparecer por diferentes motivos. A veces están relacionados con haber utilizado demasiado los músculos durante el día, permanecer mucho tiempo de pie, pasar muchas horas sentado, realizar ejercicio poco habitual o mantener una posición determinada durante el sueño.

También pueden influir en la deshidratación, algunos medicamentos y determinadas condiciones de salud. Por eso, cuando los calambres aparecen repetidamente, no conviene asumir automáticamente que existe una simple “falta de magnesio”.

El cuerpo puede estar indicando que necesita revisar varios aspectos de la rutina.

Primer mensaje: revisa tu hidratación

Si durante el día has sudado mucho, has realizado actividad física o simplemente has bebido muy poco líquido, los músculos pueden sentirse más fatigados.

Una forma sencilla de mejorar la hidratación es distribuir el consumo de líquidos durante todo el día, en lugar de beber grandes cantidades justo antes de acostarse.

Receta 1: agua con pepino y hierbabuena

Ingredientes:

1 vaso de agua.

3 rodajas de pepino.

2 hojas de hierbabuena.

Unas gotas de limón, opcionales.

Preparación:

Lava bien el pepino y la hierbabuena. Colócalos en el agua y deja reposar unos minutos.

Indicaciones: puedes consumirla durante el día como una alternativa refrescante a las bebidas azucaradas. No es necesario tomarla justo antes de dormir, especialmente si tienes que levantarte frecuentemente al baño.

Si tiene restricciones de líquidos por una enfermedad renal o cardíaca, siga las indicaciones de su médico.

Segundo mensaje: quizás necesitas revisar tu alimentación

Los músculos necesitan diferentes nutrientes para funcionar correctamente. Entre ellos se encuentran minerales como el potasio, el calcio y el magnesio, además de proteínas y otros nutrientes.

Esto no significa que debas comenzar a tomar suplementos inmediatamente. Una alimentación variada puede aportar muchos de estos nutrientes.

Receta 2: yogur con avena y plátano

Ingredientes:

1 taza de yogur natural.

½ plátano.

2 cucharadas de avena.

1 cucharada pequeña de nueces, si son adecuadas para ti.

Preparación:

Corta la banana, añade el yogur y mezcla con la avena y las nueces.

Indicaciones: puede utilizarse como desayuno o merienda. Es una opción que combina proteínas, carbohidratos y otros nutrientes.

Si tiene enfermedad renal avanzada, consulte antes de aumentar el consumo de alimentos ricos en potasio, fósforo o proteínas, porque las necesidades pueden ser diferentes.

Tercer mensaje: tus músculos necesitan movimiento

Pasar muchas horas sentado puede hacer que las piernas permanezcan en una misma posición durante demasiado tiempo. Por eso, además de cuidar la alimentación, conviene levantarse periódicamente y caminar unos minutos.

Antes de acostarte puedes realizar movimientos suaves de tobillo y estiramientos ligeros de las pantorrillas.

Si aparece un calambre durante la noche, intente estirar suavemente el músculo afectado. En el caso de la pantorrilla, puedes extender la pierna y llevar lentamente los dedos del pie hacia ti, sin realizar movimientos bruscos.

Un masaje suave también puede resultar reconfortante.

Receta 3: bebida tibia de avena y canela

Para quienes disfrutan de una bebida caliente por la noche, puede preparar una opción sencilla.

Ingredientes:

½ taza de leche o bebida vegetal.

½ taza de agua.

1 cucharada de avena.

Una pequeña cantidad de canela.

Preparación:

Caliente el agua con la avena durante unos minutos. Agregue la leche y cocine a fuego bajo hasta obtener una bebida ligera. Finalmente incorpora una pequeña cantidad de canela.

Indicaciones: tómala con suficiente antelación antes de acostarte y en una porción moderada. No debe considerarse un tratamiento específico contra los calambres.

¿Cuándo hay que prestar más atención?

Un calambre ocasional después de un día agotador no necesariamente significa que exista una enfermedad. Sin embargo, si las contracciones aparecen casi todas las noches, son muy dolorosas o comenzaron después de iniciar un medicamento nuevo, conviene comentarlo con un profesional de salud.

Algunos medicamentos pueden favorecer los calambres en determinadas personas. Por eso, no es recomendable suspender ningún tratamiento por cuenta propia.

También merece atención si existe debilidad muscular, persistente, entumecimiento, cambios importantes en la sensibilidad o dificultad para caminar.

Y hay una diferencia importante entre un calambre común y otros problemas de la pierna. Si una pierna se hincha